八巻歯科Blog
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2022-01-12T01:18:30Z
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おてがみ-2024.03月号
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2024-03-04T02:16:18Z
2024-03-04T02:18:30Z
天候不順ですが、お元気でお過ごしでしょうか。今年は、気温が一日の
天候不順ですが、お元気でお過ごしでしょうか。
今年は、気温が一日の中での上下差が激しく、風邪をひいている人が多いようです。
また、花粉も多く飛んでいるようで花粉症がひどくなってしまう傾向があるようです。
3月は、いろいろな方面で締めくくりの月になっているため、バタバタと毎日忙しいのではないでしょうか?
歯科医師会も3月で年度末なので、その締めと4月からの新しい年度の向けての準備と重なり、木曜休みがなく動きまわっています。
患者さんの中にも新しい人生に向かって進んでいく人が多く、思わず「頑張って」と声をかけています。
気候も少しづつ落ち着いて春になる季節。
少し落ち着いて、お茶でも飲みながら春の花をめでたいものですね。
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◆<歯垢(プラーク)について>
◆<春キャベツ>]]>
<歯垢(プラーク)について>
むし歯と歯周病の原因は、歯垢(プラーク)です。口臭の原因にもなります。
歯垢(プラーク)は、歯磨きが充分になされていないと歯の表面に付着します。
白色・黄白色しているので目では確認しにくいです。
歯垢(プラーク)は、細菌のかたまりです。
むし歯・歯周病・口臭を予防するためには、歯垢(プラーク)を付着させないこと、取り除くことが大切です。
歯垢(プラーク)は、うがいだけでは取れません。歯磨き(ブラッシング)が重要です。
歯垢(プラーク)がたまりやすい場所は、歯と歯肉(歯ぐき)の境目、歯と歯の隙間(歯間部)です。
毎日、丁寧に歯磨きをして、定期的に歯科医院での検診も受けましょう。
<春キャベツ>
春から初夏にかけて出回る春キャベツは、葉がみっしりと詰まって肉厚な冬キャベツに比べ巻きがゆるくふんわりとしているのが特徴!
みずみずしくやわらかいため、生で食べやすいという利点も。軸の部分もやわらかいので、薄切りにしてサラダにしたり、サッ!と加熱したりして食べましょう。
冬のキャベツと同様、ビタミンCやビタミンUなどを含みます。
《選び方》
持った時に軽いものを選びましょう。
カットしてある物は、断面がみずみずしく、盛り上がっていないものがお勧めです。
《保存法》
ポリ袋に入れて冷蔵庫の野菜室に入れましょう。
芯をくりぬいて、湿らせたペーパータオルを詰めておくと、より長持ちします。
《春キャベツのごま油あえ》
*材料 2人分
春キャベツ ・・・ 200g
しらす干し ・・・ 40g
A ごま油 ・・ 小 1
塩 ・・ ひとつまみ
*作り方
1.キャベツは一口大にちぎってザルに入れ
熱湯をたっぷりと回しかけ、水気を切る。
2.ボウルに 1 をいれ、しらす Aを加え
サッとあえる。
おてがみ-2024.02月号
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2024-02-05T02:16:18Z
2024-02-05T02:18:30Z
今年も1ヶ月が過ぎました。お元気でお過しのことと思います。今年は
今年も1ヶ月が過ぎました。
お元気でお過しのことと思います。
今年は、初めからいろいろなことが起きましたね。
新年早々地震にみまわれ、驚きました。
日本は地震国だとは言われていますが、非日常的なことは、どうしても忘れて過していることに改めて思い知らされます。
私も、備蓄品の再確認をしました。
ポリタンクに水を入れ、トイレ用としておいてありましたが、中味を入れ替えたり電池を買ったり水を多めに買って備えたり。
皆様も、いま一度チェックをしてみて下さい。
その際、入れ歯も持って逃げることを考えて下さいね。
今年も無事に過せますようにと願うことも忘れずに!
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◆<歯周病>
◆<筋肉増量(強化)’鶏胸肉とブロッコリーの塩こうじ炒め’>]]>
<歯周病>
成人が歯を失う60%が歯周病で、40%が虫歯です。
歯周病の原因は細菌です。虫歯や歯周病は細菌による感染症です。
細菌は粘着性の強いプラーク(歯垢)をすみかとして歯周病や虫歯を引き起こします。
プラークを取り除かずにいると歯の表面や歯周ポケット(歯と歯肉の間の溝)に付着しブラッシングでは取り除けない(歯垢)になります。
ブラッシングで出血する
歯の隙間が開いてきた
物が挟まるようになってきた
口臭が気になる
冷たい物がしみるようになった
歯が動くようになった
歯が伸びたように感じる
口の中の渇きが気になる など
以上の項目が一つでも当てはまる方は歯周病や虫歯になるリスクの高い人です。
大切な歯を守るために、検診やクリーニングを定期的に受けることをお勧めいたします。
<筋肉増量(強化)’鶏胸肉とブロッコリーの塩こうじ炒め’>
アスリートに限らず男女ともに体型維持や健康のために「筋トレ」をする人が増えています。
人間が体を動かすにはなくてはならない筋肉ですが、もう一つ重要な役割があります。
「血液中の糖を貯めておくこと」
通常、体の中では血管が大量の糖によってダメージを受けないようインスリンの働きで筋肉に糖を蓄えることで血糖値をコントロールしています。
インスリンが出なくなることで血管内に糖があふれてしまうのが糖尿病ですが、筋肉を鍛えることでインスリンの働きを補うように筋肉内に糖を取り込む力がアップすることがわかり、糖尿病の改善に筋トレが有効であるとされています。
効率良く筋肉を増量するための食材として鶏肉があげられますが、ブロッコリーにも野菜としては多い量のタンパク質とビタミンC,E、カリウム、食物繊維などの栄養素が含まれています。
<材料>
・鶏むね肉 ・・・ 1枚
・ブロッコリー ・・・ 1/2株
・塩こうじ ・・・ 大さじ2
・油 ・・・ 大さじ1
<作り方>
① 鶏肉を一口大に切り、ビニール袋に入れる
② ①に塩こうじを入れてもみこみ、1時間ほど冷蔵庫に置く
③ ブロッコリーを一口大に切り分け、レンジで2~3分加熱する
④ フライパンに油を引き、鶏肉を炒めて火が入ったらブロッコリーを入れる
おてがみ-2024.01月号
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2024-01-12T02:16:18Z
2024-01-12T02:18:30Z
あけましておめでとうございます。新しい年を迎えました。皆様におか...
あけましておめでとうございます。
新しい年を迎えました。
皆様におかれましては、お元気でお過ごしのことと思います。
昨年中は、いろいろとお世話になり、ありがとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
私は、2年連続で忙しい年末年始を過ごしました。
長い休みであったはずなのに「休んだのかどうか?」という感じで、
でも、まぐろのように動いていることが性に合っているので良かったのかなと思うことにしました。
今年も地域に根づいた赤髭先生になることを目標に進んでいきたいと思います。
皆様の話をしっかり聞いて適切な治療が出来るように頑張ります!
また、皆様に愛される歯科医師を目指して!!
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◆<歯石について>
◆<小正月>]]>
<歯石について>
むし歯・歯周病の原因は、細菌のかたまり(プラーク)です。
プラークが石灰化し硬くなったものが歯石です。
歯石の表面は、ざらざらしているため、その表面に歯垢(プラーク)が付着し細菌が増殖します。
それが、むし歯・歯周病の原因になってしまうこともあります。
歯石は、歯面にくっついており歯磨きのみでは取り除くことが出来ません。歯科医院での除去が必要です。
歯石が付着しないためには、毎日の歯磨きが大切です。
歯磨きを丁寧にして歯垢(プラーク)を取り除き、歯科医院で定期的に検診することが大切です。
<小正月>
元旦から7日までを「大正月」というのに対し、15日(または14~16日)は「小正月」といいます。
以前は小正月までを年神様がいる松の内とし、小正月の15日までに一連の正月行事を終えるという締めくくりの日でした。
小正月には、しめ飾りや門松などの正月の飾りを寺社に持ち寄って焼く「どんど焼き」の風習があり、焼いた煙にのって年神様が天に帰るとされています。
江戸時代に幕府が松の内までとしたため、関東地方では松の内は短くなりましたが、現在も15日の小正月までを松の内とする地域があります。
小正月の朝には、古代中国の風習にならい赤い色に魔除けの力があるとされる「あずき」を使った「あずきがゆ」を食べ、この一年の邪気を祓い五穀豊穣を願います。
七草粥、鏡餅で無病息災!
おてがみ-2023.12月号
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2023-12-04T02:16:18Z
2023-12-04T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。今年も、いよいよ最後の月となり...
お元気でお過ごしのことと思います。
今年も、いよいよ最後の月となりました。
コロナが5類に移行したことで、世の中がとても変わったと思います。
また、気候変動により春と秋が短くなったことにより体調の変化も季節についていけず体調不良を訴えている人が多い気がします。
歯や歯肉に対しても、あれ?!っていうことが多い気がします。
朝昼晩の歯みがきや、歯肉のマッサージ・水の摂取など、本格的な冬になる前に見直してはいかがでしょうか?
たかが歯されど歯!お口は万病の元になることが多いです。
お体元気で新年を迎えましょう。
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◆<口内炎について>
◆<コードレス縄跳び>]]>
<口内炎について>
成人の口腔には28本、親知らず(智歯)の生えている人は32本の歯があります。
歯は咀嚼(噛むこと)・審美・発音・嚥下(飲み込み)・身体のバランスを保つ。噛むことによって脳に刺激を与えるなどの働きがあります。
歯にはいろいろな役割があります。
・前歯(切歯)は、食べ物を噛み切ります。
・臼歯は、食べ物をすりつぶし砕きます。第1大臼歯は、噛む力が一番大きな歯です。
歯は、体の健康を作るうえで大切です。
健康を維持するためにも、毎日の口腔ケアを心掛けましょう。
<コードレス縄跳び>
コードレス縄跳びとは、ハンドルに短めのコードがつながっていて、その先端にボールがついた縄跳びのことです。
通常の縄跳びは地面にロープが当たるので跳ぶたびに音がしますが、それもなく縄を飛び越える必要もないのでケガのリスクが少なく気軽に有酸素運動をすることが出来ます。
*効果
有酸素運動による脂肪燃焼。
跳ぶ・回すで足腰や腕の筋肉量アップ。
全身のバランスを保つことで姿勢改善・体幹強化。
*使い方
通常の縄跳び同様、両足をそろえ、脇を締めて腕の動作に合わせてその場で跳びます。
「2分間跳ぶ+1分間休憩」のセットをくり返して1日20分程度行いましょう。
運動強度が高いため膝に負担が大きいので自分の出来る範囲で目標設定し体幹を強化していきましょう。
おてがみ-2023.11月号
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2023-11-06T02:16:18Z
2023-11-06T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。11月にもなって夏日があります...
お元気でお過ごしのことと思います。
11月にもなって夏日があります。
温暖化という一言につきますが、ちょっと将来が心配です。
上の孫は、高校1年生になり、バイトを始めました。
マーケットの棚出しということですが、夜遅い帰りになったりして、ばあさんの私としては心配しかありません。
私の時代には、両親にアルバイトしたいなどと言ったら怒られました。
「しっかり勉強しなさい。学生の本分を忘れないように!」と恐ろしい両親でしたから反対することも出来ず。
娘夫婦は、よい人生経験だからと言っていますが。
出来れば、私の胸の中にしっかりだきしめて外的から守りたいところですが、「甘すぎる!私の時はそんなではなかった。」と娘に怒られます。
何か、一生あっちこっちで怒られる人生みたいです。
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◆<歯の役割>
◆<秋においしい食材でサラサラに!>]]>
<歯の役割>
成人の口腔には28本、親知らず(智歯)の生えている人は32本の歯があります。
歯は咀嚼(噛むこと)・審美・発音・嚥下(飲み込み)・身体のバランスを保つ。噛むことによって脳に刺激を与えるなどの働きがあります。
歯にはいろいろな役割があります。
・前歯(切歯)は、食べ物を噛み切ります。
・臼歯は、食べ物をすりつぶし砕きます。第1大臼歯は、噛む力が一番大きな歯です。
歯は、体の健康を作るうえで大切です。
健康を維持するためにも、毎日の口腔ケアを心掛けましょう。
<秋においしい食材でサラサラに!>
サンマやイワシなど
青魚の脂に含まれるDHAやEPAがLDL(悪玉)値や中性脂肪値を下げる!
旬のサンマやイワシの他、アジやブリ・サバ・マグロなどの背中が青い青魚の脂には、オメガ3系脂肪酸のDHA(ドコサヘキサン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)が多く含まれています。
DHAとEPAには、HDL(善玉)を増やしてLDL(悪玉)と中性脂肪を減らす働きがあります。
オメガ3系脂肪酸は、酸化しやすい性質があるため出来るだけ新鮮は魚を選ぶのがポイント!
また、焼いたり揚げたりすると本来含まれているDHAやEPAが流れ出てしまう一面も。
毎食は難しいですが、刺身や寿司など生で食べるのがお勧めです。
他
まいたけやれんこん、さつまいもなど、きのこ類や根菜類に豊富な食物繊維が余分なLDL(悪玉)を排出!
おてがみ-2023.10月号
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2023-10-03T02:16:18Z
2023-10-03T02:18:30Z
残暑が厳しい毎日ですが、お元気でお過しのことと思います。9月末に...
残暑が厳しい毎日ですが、お元気でお過しのことと思います。
9月末にNHKで放送されていた歯の話をご覧になったでしょうか?
歯には、食べるという行動以外にも必要なことが多くあり、脳への刺激にも重要な役目がある。
また、笑ったり怒ったりは表情を作る上で大切であるが、歯で噛むことにより表情筋を発達させ表情が作られるといったように、お口の重要性を話していました。
また、歯の再生医療についての話で第二、第三の歯を作ることができ、今は実験段階であるが近い将来成功するのではないかというものでした。
そうなると、歯医者の仕事も変わってくるでしょうと、将来・未来をちょっと夢見てしまいました。
なにしろ、今は歯を大切に守り、しっかり口を動かし食べることにしましょう。
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◆<食いしばりについて>
◆<顔の印象アップ!「表情筋」を鍛えましょう>]]>
<食いしばりについて>
睡眠中の食いしばりは、次のような方に起こりやすいとされています。
1.精神的ストレスが多い
2.飲酒・喫煙の頻度が高い
3.怒りっぽい性格
4.遺伝的要因
5.睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害がある
6.また精神系の薬を飲んでいる方の副作用としても起こるとされている
しかし、原因は様々で「これをすれば絶対に改善する」という方法は無く、上述1~6に対してご自身があてはまるものがあれば、それらに対するセルフケアが大切です。
長期に渡った食いしばりは、歯や顎に多大なダメージを与えます。
・朝起きると顎に痛みやこわばりを感じる
・食べ物を噛む時に使う咀嚼筋に痛みが生じてよく噛めない
・首こり、肩こり、頭痛が頻繁に起きている
・歯の表面に、ひび・亀裂があり知覚過敏がある、歯が折れている
・歯ぐきの骨が盛り上がり骨隆起がある
これらの症状に気付き痛みが続く場合には早めに歯科医師に相談されることをお勧めします。
<顔の印象アップ!「表情筋」を鍛えましょう>
年齢と共に「顔のたるみ」「しわ」「ほうれい線」が気になる方は多いのではないでしょうか?
特にマスク生活も明けつつある今、マスクなしで初めて会う人とお話しする機会はなんだか緊張することもありますね。
若々しい顔を維持するために皮膚を支える縁の下の力持ちである「表情筋」・・・この表情筋が衰える悪習慣が主に3つあります。
①マスク生活・・・コロナ渦、なくてはならないものでしたが、マスクがずれないように無意識のうちに大きく口を開ける、あごを動かすなどの動作を避けるようになり表情筋を動かさない習慣が身に付いてしまう
②笑顔不足・・・あらゆる表情の中でも笑顔が最も有効な表情筋の刺激になると言われていて、笑顔不足な人は顔をリフトアップさせるために必要なたくさんの表情筋を使う機会が少ないため衰えやすい
③「へ」の字口・・・口角を上げる笑顔の表情が「へ」の字口で口角や顔を下げる筋肉が強く働き、ほうれい線(鼻から口元の両脇に伸びるシワ)やマリオネットライン(口の両側からあごに伸びるシワ)が出来やすくなる...
☆意識的に口角を上げ、笑顔を作り表情筋を鍛えることは、シワやたるみの改善だけでなく豊かな表情で相手とのコミュニケーションを円滑に行う上でとても大切です☆
おてがみ-2023.09月号
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2023-09-05T02:16:18Z
2023-09-05T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。今年は、どうしてこんなに暑いの...
お元気でお過ごしのことと思います。
今年は、どうしてこんなに暑いのでしょうか。
八巻歯科医院での制服を「腰みの」に変更しようかと思うほどです。
コロナが5類になったということで、町では多くの人が自由を満喫するように歩いています。
しかし、2類から5類に変更になったというだけで、病体がゆるやかになったわけではなく、感染された方は大変な思いをされています。
引き続き手指消毒は行わなければいけないようです。
長引く暑さによる体調不良が加わり、つらい夏になっていますが、お体大切に。
暑い日は、しっかりクーラーをつけて水分補給をして、この暑い夏を乗り切りましょう。
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◆<歯のおはなし>
◆<栗・旬の食材>]]>
<歯のおはなし>
暑い季節になると、冷たい食べ物・飲み物を摂ることが多くなります。
冷たい物で、しみたり風にあたった時や歯磨きの時に歯ブラシの毛先が当たり、ピリッとした痛みが起こるなどの症状を知覚過敏といいます。
原因は、歯周病・歯に歯ブラシを強く当てたりなどで歯肉が下がり歯肉に覆われていた歯根が露出し象牙質がむき出しになり、しみるという症状になります。
知覚過敏を防ぐためには、歯磨きの時は歯ブラシを大きく動かさず力を入れすぎない様に気をつけましょう。
<栗・旬の食材>
・特徴
栗は、日本では古くから親しまれてきた種実の仲間で秋の味覚の代表格です。
栗ごはんや渋皮煮・煮物などにして、この季節ならではの味わいを楽しみましょう。
おにかわを剥くのに手間がかかりますが、熱湯に1時間ほど漬けて柔らかくすると剥きやすくなります。
・選び方
鬼皮にツヤ、はり、ふっくらとした丸みがあり、ずっしりと重みのある物を選びましょう!
・保存法
そのまま長時間おいておくと、乾燥して実が縮んだり虫が入り込んだりすることがあります。
ポリ袋に入れて冷蔵庫で保存し早めに調理しましょう。
おてがみ-2023.08月号
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2023-08-02T02:16:18Z
2023-08-02T02:18:30Z
お元気でお過ごしの事と思います。今年も、もう8月になりました。特...
お元気でお過ごしの事と思います。
今年も、もう8月になりました。
特に酷暑の夏の今年です。
駐車場から仕事場までの徒歩5分で汗は、ふき出してきてしまいます。
日本の気候は、どうなってしまったのでしょうか。
私の小さい頃は30℃を超えると、びっくりしていたような感じがあったと思うのですが、今や35℃なんて聞いても「今日は少し涼しいかしら」なんて思ってしまいます。
8月は、お盆です。1年に1回帰って来てくれる人たちのために家をきれいにしてお迎えしなければと思うのですが、この暑さに負けてしまいそうです。
皆様、生きている自分の為に水分を摂って熱中症にならないように気をつけましょう。
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◆<脱水症と熱中症>
◆<不眠症にオススメレシピ>]]>
<脱水症と熱中症>
毎日暑い日が続いています。子供の頃若い頃の経験が参考にならないほどの暑さです。
熱中症は、野外だけでなく室内でもおこります。
熱中症は体内の水分が失われる「脱水症」と大きく関係します。
脱水症は、進行するまで症状が出にくいため、めまいや頭痛・吐き気などの症状が現れた時はすぐに対処が必要です。水分・塩水(経口捕水液)の補給をして様子を見ましょう。
自分で飲めなかったり、意識障害・けいれんなどがある場合は救急車を呼びましょう。そうなる前から気をつけないといけません。
〔かくれ脱水の症状〕
気付かないうちに体の水分が減り、脱水症の一歩手前になるのが「かくれ脱水」、この段階で気付いて適切な対処をして進行を食い止める事が重要です。
*チェック
・指先が冷たい
・食欲が低下した
・爪を押した後、白からピンクへ戻るまで3秒以上かかる。手の甲をつまんだ後なかなか戻らない
・口の中が渇く
・舌の表面に光沢が無く、赤黒く乾いている etc
かくれ脱水を防ぐには、
・室温28℃湿度70%を超えない(クーラーの設定温度ではありません)
・スポーツドリンクや経口捕水液など塩分を含む飲料を少しづつ、まめにに飲む
以上を参考にして、猛暑を乗り切り元気にお過ごし下さい。
<不眠症にオススメレシピ>
<不眠症にオススメレシピ>
暑い日が続きますが、十分に睡眠が取れていますか?
不眠症とは何らかの原因で十分な睡眠が取れず、日中に倦怠感や疲労感、集中力の低下などが起こり日常生活に悪影響を及ぼしている状態をいいます。
必要な睡眠時間は人によって異なるため、睡眠時間の長短ではなく、朝起きた時にすっきりしているかなど、体や気分の不調の有無で判断されます。
予防・対策として食事は1日3食なるべく決まった時間にバランスよく摂る事が大切です。
特に体内時計のリズムを整えるには朝食が欠かせません。
脳の栄養源はブドウ糖だけです。朝から活発に働かせリズムを整えるためにしっかり摂りましょう。
☆じゃがいもとツナの卵焼き☆
*材料
・じゃがいも ・・・ 中2個
・ツナ缶 ・・・ 1缶
・卵 ・・・ 2個
・ピザ用チーズ ・・・ お好みの量
*作り方
① じゃがいもは千切りにして油(orバター)でしんなりするまで炒める
② ボウルに卵を割り入れ、ツナ缶とチーズ、塩こしょう少々を混ぜる
③ ①のじゃがいもも②のボウルに入れ混ぜ合わせ、油を少し足したフライパンに戻し、平たくのばして両面を少しフライ返しで押さえるように焼いたら出来上がりです!
じゃがいものビタミンCと、ツナに含まれるビタミンEも抗酸化作用があるため、一緒に摂ると効果的です。
快眠を誘う神経伝達物質をつくる原料のタンパク質(卵)も一緒に摂れるオススメレシピです!
おてがみ-2023.07月号
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2023-07-10T02:16:18Z
2023-07-10T02:18:30Z
お元気でお過しのことと思います。今年も半分が過ぎました。上半期は...
お元気でお過しのことと思います。
今年も半分が過ぎました。
上半期は、いかがでしたか?
私は、とても忙しい時間を過していました。
戸塚区歯科医師会の会長として、一期二年を過したわけですが、何もわからないところから始まったので、暗闇を手さぐりで歩くようなものでした。
皆様の助けがなければ今の私はいないと思います。
やっと一期つとめ、前が少しずつわかるようになってきていますが、まだまだヨチヨチ歩きです。
あともう一期つとめることになりましたが、今まで以上に頑張らなければいけないと思っています。
これからも、よろしくお願いいたします。
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◆<お口について>
◆<野菜摂取量の目安は??>]]>
<お口について>
お口には、いろいろな働きがあります。
舌の役割は、嚥下(飲み込み)。咀嚼・発声などの重要な働きを持っています。
舌は、歯で噛み砕いた食べ物を移動させて唾液を食べ物と混ぜ合わせたり飲み込むまでの働きをします。
咀嚼・嚥下(飲み込み)をしやすくする役割をします。
舌の表面には味蕾と呼ばれる味覚(甘味・辛味・塩味・酸味)などを感じるセンサーがあります。
いつまでの美味しく食べる事が出来ますように、お口の中のケアも心がけましょう。
<野菜摂取量の目安は??>
1日350g以上が目標量です。
『野菜をたくさんとる方法』
☆朝食に野菜メニューを追加
朝・昼・夜の食事別野菜
摂取量を比べると、朝食は摂取量が一番少ない傾向が。
朝食に野菜スムージーや、電子レンジでチンするだけの温野菜サラダなど手軽なメニューをプラスすれば、無理せずに野菜摂取量を増やせます。
☆外食は野菜の多い定食を
外食する時は意識して野菜の多いメニューを選びましょう。
おひたしなどの小鉢がついた定食は栄養バランスも良く◎
一方、丼ものやパスタなどは野菜が不足しがちです。
サラダなどを追加で頼みましょう。
☆具だくさんスープを作り置き
いろいろな野菜を一度に食べるなら、スープなどの汁物がお勧め!
火を通す事で野菜のカサが減ってたくさん食べられるうえ、溶け出した栄養をそのまま摂る事も出来ます。
おてがみ-2023.06月号
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2023-06-02T02:16:18Z
2023-06-02T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。今年も、もう6月になりました。...
お元気でお過ごしのことと思います。
今年も、もう6月になりました。
6月というと むし歯予防デー です。
中学校の校医をやっているので検診に行っています。
マスクを当たり前のようにしていた3年間で、子供たちは口を開けているとか口の中が乾燥していると訴えてきます。
マスクをしていることにより、鼻呼吸がつらくなり、口を開けて呼吸するようになってしまいました。
それに従って、お口の中は乾燥してしまっています。
又、孤食が良いとされていたので、お昼ごはんを楽しく食べるという、私たちからしたら当たり前の行為が出来なくなっています。
コロナも5類に位置し、少し落ち着いてきたようです。
マスクを外せる時は、外してきれいな空気を吸って鼻呼吸をしっかりしてみましょう。
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◆<笑顔の準備は大丈夫ですか>
◆<片鼻呼吸>]]>
<笑顔の準備は大丈夫ですか>
コロナが第5類になり、マスクを外しお顔の表情を見ながらお話しが出来る日常が少しづつ戻ってきました。
笑顔の準備は大丈夫ですか。
マスク期間のマイナスをプラスに考えて気になっていた前歯を治してしまった方もいました。
見える前歯も大切ですが、他人から見えない奥歯はとても大切です。左右どちらでも噛める状態にしましょう。
以前、せっかく作って持っていた入れ歯「面倒くさいから」「合わないから」外してなくしてしまった人はいませんか。
入れ歯を外していると、一見すると変わらないお顔に見えますが口の周りに独特なしわがより口元がすぼまったいわゆる梅干し顔になってしまいます。
しかし、自分にきちんと合った入れ歯を入れると口元が引き締まり表情豊かに印象も若々しく言葉もはっきりするので人との会話もはずむでしょう。
型をとって出来た入れ歯は、すぐにピッタリの方もいますが、模型上で作っているのでお口の中で動かして使った時、粘膜にすれることで痛みが出ることがあるので調整は必要です。
あきらめず、少しづつ慣れて自分の身体の一部にしていきましょう。
<片鼻呼吸>
やる気がでない、だるい・・・頭がボーッとする時に「片鼻呼吸法」がオススメです!
左右の鼻の呼吸を意図的にコントロールする方法で、カンタンですが頭がシャッキリします。
顔の血流も良くなり、自律神経が調整されイライラの抑制や快眠にも効果があります。
*イスに座っても、あぐらや正座でもOK、背筋を伸ばして座ります。
→両鼻で深呼吸を3回(目を閉じると呼吸に集中出来ます)
→片手で両鼻をつまみます(口は、ずっと閉じたままで!)
→右鼻の指を離し、4秒かけて息を吸って~同じ長さで息を吐きます
→指を戻します
→今度は左鼻の指を離し、4秒かけて息を吸って~同じ長さで息を吐きます
→指を戻します
慣れてきたら5分くらい(20回程度)行うと効果的です。
鼻の中で作られる一酸化窒素は血管を拡張し血流を良くする作用があると言われています。
おてがみ-2023.05月号
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2023-05-08T02:16:18Z
2023-05-08T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。コロナも終息にむかってきたよう...
お元気でお過ごしのことと思います。
コロナも終息にむかってきたようで、少し自由に動くことが許された気持ちになります。
ゴールデンウィークは、どこかに出かけられましたか?
私は、孫たちと久しぶりに会うことができ、おばあちゃんとしての仕事ができました。
最近は会の仕事が忙しく、なかなか会うことができなかったので、とても新鮮でした。
私は、戸塚区歯科医師会の会長という職を1期2年行い6月で任期満了になります。
知らないことばかりで、いろいろな方に御迷惑をおかけした2年間でした。
もう1期会長職を続投することになりましたが、これからの2年はもう少しましな仕事をしたいと思います。
戸塚区の皆様の少しでもお役にたてばと頑張りますので、どうぞ御指導くださいますよう、お願い申し上げます。
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◆<歯ブラシについて>
◆<カラダの中からキレイになる! デトックスウォーター>]]>
<歯ブラシについて>
歯周病・むし歯を予防するために歯磨きは必要です。
お口の健康を守るために歯磨きに必要な歯ブラシのお手入れは大切です。
歯ブラシは、お口の中の汚れ・歯垢(プラーク)を落とします。
使用後の歯ブラシには、たくさんの細菌がいます。使用後は流水でよく洗い、水を切って風通しの良い場所で保管しましょう。
歯ブラシの交換は、毛先が開いたり丸まったら交換の時期です。
又、正面から見て毛先が横に、はみだしていたら取り替えの時期です。
毛先が開いたりしていると清掃する効果が低下します。
目安として、1ヶ月に1回交換することをお勧めします。
きれいな歯ブラシで磨き、お口の健康を保っていきましょう。
<カラダの中からキレイになる! デトックスウォーター>
デトックスウォーターとは、フルーツや野菜、ハーブなどをミネラルウォーターに入れて2時間 ~ 一晩漬けたお水の事!
手軽に作れるのはもちろん、漬けた素材の溶け出した栄養素が手軽に補給できたり、ほんのりついたフレーバーや香りが楽しめる事から、日々の忙しさやストレスなどで何となく体調がすぐれない人にお勧めです。
☆やさしい甘さで飲みやすく、香りもさわやかです。
りんご + レモン + ミント
・りんご ・・・ 1/2個(150g)
・レモン ・・・ 1個(100g)
・ミント ・・・ 大1/2パック(5g)
・ミネラルウォーター ・・・ 700 ~ 800ml
① りんごは、よく洗って皮つきのまま、うすめのくし切り
② レモンは、よく洗って皮つきのまま、5mmの輪切り
③ 容器に、①、②、ミントを入れ、ミネラルウォーターを注ぐ
④ ふたをして2時間 ~ 一晩 冷蔵庫で冷やして出来上がり!!
おてがみ-2023.04月号
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2023-04-06T02:16:18Z
2023-04-06T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。新生活を始められたかたもいるの...
お元気でお過ごしのことと思います。
新生活を始められたかたもいるのでしょうね。
うちの上の孫は高校生になりました。
希望の学校に入れ、新しい制服に手を通して青春真っ盛りのようです。
私から見れば、もう何十年も前の思い出ですが、あのころは何も怖いことはなかったのでしょうね。
今は、もう若い頃には戻りたくないけど、昔の自分に会ったら何ていいますかねぇと孫を見ていると思います。
青春は一回しかないので謳歌してもらいたいです。
私の歯科医師会の仕事も新年度を迎えました。
問題は山積みしていますが、一つづつ片付けていこうと思います。
先日、下の孫がおもしろいことを話していました。
「私が新しく結婚して子どもができたら、私たちの事を一番に思ってくれなくなるから悲しい」と。
何てつっこみどころ満載なのでしょうか。まだまだ元気で生きていかなきゃという瞬間でした。
マスクは、自由になりましたが、感染予防はしっかりとしてくださいね。
お体、大切に。
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◆<初めて小さな義歯(部分床義歯)を作った方へ>
◆<耳ほぐし>]]>
<初めて小さな義歯(部分床義歯)を作った方へ>
残念な事にご自分の歯を失って、今回初めて部分床義歯を入れたことで心はどうですか?積極的に入れてくださっていますか?
正直、負の印象が強いのではないでしょうか?
出来れば入れておきたくない、面倒くさい、義歯を入れていなくても反対側で噛めるから大丈夫と思っていませんか?
しかし、考えてみて下さい、想像してみて下さい。
今まで左右どちらでも食べ物を噛めていたのに片側(片噛)になったら負担は倍になってしまいます。
しばらくは大丈夫でも、いずれ問題が起きる可能性が高まります。
一部分の小さな義歯が、広範囲の大きな義歯や2ヶ所3ヶ所になるかもしれません。
そうならない為にも、今作った義歯を自分の体の一部にしてほしいのです。
慣れていただくまでの少しの努力は、あなたの他の歯を守ります。
歯だけではありません。体全体に影響すると言われています。
型を採取して技工所で製作した義歯は、お口の色々な動き、粘膜のすれは使っていただかなければわかりません。
ですから、出来上がって入れてから数回の調整は必要なのです。(痛みがなく、中には大丈夫な方もいらっしゃいますが)
少しでも義歯を入れておけるよう頑張りましょう。そして健康寿命を延ばしましょう。
<耳ほぐし>
「耳」は主に軟骨と皮膚で出来ていて皮下組織も薄く毛細血管がたくさん走っていて冷えやすいですが温まりやすい場所です。
マッサージをすると、すぐみ温まり耳まわりの血流が良くなります。
まわりの筋肉が連動してゆるみ、リンパの流れも改善し美容効果も期待できます。
耳の穴のまわりには「副交感神経」につながる神経も集中しているので自律神経の調整にもなるようです。
◎ 耳を人差し指と親指で挟み、上の部分・真ん中・耳たぶあたりと、それぞれ外に向かって指を滑らせる(3セットくらい)
◎ 耳を前側に閉じるようにたたむ(10秒)
◎ 耳を上下に挟むようにたたむ(10秒)
◎ 耳の上の部分や耳たぶをつまんで手前と後ろにねじる(3秒)
◎ 耳のまわりを5本の指の腹を立てて押さえ、ゆっくり円を描くようにまわす。
気が付いた時に、いつでもどこでも出来る耳ほぐし!
程よい力加減と自然な呼吸でほぐすことを習慣にして血流アップ!!
おてがみ-2023.03月号
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2023-03-07T02:16:18Z
2023-03-07T02:18:30Z
お元気でお過しのことと思います。もう3月になってしまいました。我...
お元気でお過しのことと思います。
もう3月になってしまいました。
我家の河津桜は満開を迎え、今年も咲いてくれています。
孫が生まれた時に植えたもので、もう15年過ぎたということです。
もう、高校生になり背も私と同じになった孫を見て、成長の早さに驚きます。
それだけ、私も年をとったということですね。
戸塚区歯科医師会会長の任期も半分以上がたちました。なかなか難しいお役だと思って頑張るしかありませんね。
最近、コロナや花粉症で口腔乾燥のための歯肉炎が多くなっているようです。のど飴も問題です。
なるたけ、お口の中をアルカリ性にして、のど飴など酸性になるものは、なめ終わったらお水を飲んでお口の中をアルカリ性または中性にしてください。
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◆<花粉症とお口のおはなし>
◆<お水・・・飲めていますか?>]]>
<花粉症とお口のおはなし>
春先にでる花粉症
鼻水や鼻づまりで鼻で呼吸しずらくなり、口で呼吸することが多くなり、口の中が乾燥しやすくなります。
口の中が乾燥すると、唾液の自浄作用が低下して口臭・虫歯・歯周病を引きおこしやすきなります。
お口のトラブルの原因にもなります。
唾液は口の中で細菌が増殖するのを防いでくれます。
唾液の分泌を促す為にも、よく噛んでこまめに水分を補給しましょう。また、歯磨きも丁寧にしてお口のケアも心がけましょう。
<お水・・・飲めていますか?>
「お水、飲んでいますか? 一日どのくらい飲めていますか?」
よく患者さんにこの質問をすると大多数の方が飲めていないことがわかります。
体重1kg × 30~40ml = 1日量 です。
【例】体重50kg の方は 50kg×30~40ml=1.5?~2.0?
目が乾いたりするのも、口が渇いたりするのも水分不足が原因かもしれません。
熱中症にならないためにも、カサカサな人にならないためにもお水を飲むことをおすすめします。
お水を飲みなれない方は、この様に飲んでみてはいかがでしょうか?
1.起床時
2.朝食
3.10時おやつ
4.昼食
5.3時おやつ
6.夕食を作りながら
7.夕食
8.お風呂上り
9.就寝前
最初はトイレが近くなりますが、だんだん慣れてきます。
おてがみ-2023.02月号
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2023-02-02T02:16:18Z
2023-02-02T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。今年も我家の河津桜の花が咲き始...
お元気でお過ごしのことと思います。
今年も我家の河津桜の花が咲き始めました。
ソメイヨシノよりはピンク色が濃く、夜にライトアップすると夜空にとても映えてきれいです。
上の孫が生まれた時に植えたもので、その孫が今年高校生になることを考えると、長い桜とのつきあいになります。
世の中では、コロナも第5群に移行するということで、やっと日常の生活に戻り、マスクなしで笑顔で会話できる日も近いと思います。
しかし、歯科では診療中は必ずマスクをつけているので、あまり我々にとっては変化はないかもしれませんが。
まだ寒い日が続きます。
お体大切にお過し下さい。
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◆<噛む・飲み込む力>
◆<カラダが温まる肩甲骨ストレッチ>]]>
<噛む・飲み込む力>
私たちは、食事を楽しんだり栄養を摂るために食べ物を噛んだり飲み込んだりしています。
無意識に行っているこの動き、実は口の周りや口の中の舌・喉などさまざまな筋肉を総合的に使っているのです。
最近、食事中にむせることが増えた、食べ物がなかなか飲み込めず口の中に残る(時間がかかる)、ゴックンと飲み込んでも飲み込めない、食べ物をよく口からこぼす、
これらの症状は「噛む・飲み込む力」が衰えはじめているサインです。
意識的に筋肉を動かして鍛えることが大切です。
舌や唇のトレーニングには「パタカラ体操」、口の動きをよくする「あいうべ体操」、頬の筋肉を鍛える「時間をかけて左右に強くブクブクうがい」etc
気になる方は歯科医に相談しましょう。
食品で噛む力を調べましょう。どこまで噛めますか?
(数字が大きいほど噛む力が強い)
強 6 さきいか たくあん 堅焼きせんべい
↑ 5 酢だこ フランスパン ビーフステーキ
↑ 4 かまぼこ ちくわ ハム こんにゃく
↑ 3 ごはん 卵焼き 煮魚 りんご
↑ 2 豆腐 プリン バナナ
弱 1 豆腐 プリン バナナ も噛めない
<カラダが温まる肩甲骨ストレッチ>
寒い日が続きますが、寒いとどうしても背中が丸まってしまいますね。
背中が丸まると肩甲骨が開いた上体になってしまいます。
肩甲骨は可動域が広く、さまざまな筋肉が関連して動いているので肩甲骨を動かすことで肩周りはもちろん背中の大きな筋肉も動かすことができます。
体の大きな筋肉を動かすので、筋肉の収縮運動が高まり効率よく血流をアップすることができ体が温まります。
★短時間で!カンタン!肩甲骨まわし!★
①楽な姿勢で座り(立っていてもOK)両手を肩の上にのせる。
②ひじを内側に寄せ、息を吸いながらひじを上げ、吐きながら後ろに回しそのままおろす。
呼吸に合わせて数回繰り返し、反対回りも同様に。
おてがみ-2023.01月号
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2023-01-10T02:16:18Z
2023-01-10T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。年をとると月日が経つのが早いと...
お元気でお過ごしのことと思います。
年をとると月日が経つのが早いと聞きますが、本当にそうだと思います。
あまり、しっかりした趣味があるわけではなく、毎日仕事と家の行き帰り、たまに孫たちの面倒をみて好きな映画に行く..こんな毎日ですかね。
よく老後は、ゆったり過ごしたいものだなと思っていましたが、年になるといざやってみたいというものが見つからず、まわりのスタッフを見ると皆目標があるようで光ってみえますね。
休み中、体調を壊したので毎日テレビを観ていましたが、今年はもう少し自分の事を考えて、あと残りの人生に反省のない毎日にしたいかなと思います。
何をやろうというのではないのだけど、時間に追われる事はやめたいと思います。
しかし、”お役”があると会議に追われるのですが!
自分を見失わないように、一年大切に生きていきます。
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◆<歯磨きについて>
◆<大寒>]]>
<歯磨きについて>
むし歯と歯周病を予防するためには、歯磨きです。
歯の表面についている、むし歯・歯周病の原因である歯垢(プラーク)を除去してきれいにすることです。
歯垢(プラーク)のたまる場所は、歯を歯肉の境目、歯と歯のすきま部分です。
歯と歯のすきまぶぶんで歯ブラシでは届かない部位をきれいにする方法として、歯間部の補助清掃用具を利用する方法があります。
デンタルフロス(歯間部を清掃するための専用の糸)・歯間ブラシがあります。
歯間部の広さによって使い分けることができます。
歯ブラシと併用して正しく使いこなし健康なお口を保ちましょう。
<大寒>
おてがみ-2022.12月号
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2022-12-05T02:16:18Z
2022-12-05T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。今年も最終月となってしまいまし...
お元気でお過ごしのことと思います。
今年も最終月となってしまいました。
私の目標は体を動かすとかだった気がしますが、もう3日坊主で動かなくなってしまいました。
今年は映画や本をよく読んだ気がします。
何ということはないのですが、本の中の1文に感動したり反省したり。
私にとっては節目の年だったので、これからの生き方を考える年になったと思います。
娘家族も、やっと自分たちの家に引越し、ちょっと離れてしまいましたが、家族仲良く過ごしているので本気で自分自身の人生を考えなければと思う年にもなりました。
あと一ヶ月やり残した事を少しでも整理して新しい年を迎えたいと思います。
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◆<口腔ケアは大切>
◆<鶏のむね肉、ブロッコリー>]]>
<口腔ケアは大切>
口腔ケアとは、お口の中を清潔に保ち、むし歯や歯周病などの
お口に関わるトラブルを予防してそれに伴う全身の健康維持や向上を目指すことをいいます。
お口の健康は全身の健康に影響を及ぼしていて、歯周病菌は脳梗塞・動脈硬化・心筋梗塞・糖尿病・誤嚥性肺炎などの様々な病気と深く関わっていることがわかっています。
お口の中は口腔内細菌にとって温度や湿度が丁度よく住みやすい環境なので磨き残しがあるとそれを餌にして細菌が繁殖し毒素を出し悪さをすることになります。
そこで定期的に口腔内をクリーニングして歯石・歯垢の汚れをリセットすることをおすすめします。
そして、しっかり噛んで食べられるお口で元気に新しい年を迎えましょう。
<鶏のむね肉、ブロッコリー>
〈鶏のむね肉〉
健康的で丈夫なカラダづくりのために欠かせない たんぱく質をたくさん吸収できる。
〈ブロッコリー〉
免疫力を高め、抗酸化作用で美肌効果も期待できる
ビタミンCが豊富
この2つの食材は、低カロリー・高たんぱく・低脂質なので体重を気にされる方、
また血糖値が気になる方や糖質を気にしている方でも気軽に食べられるのが魅力です。
〈レンジで簡単! マーボ-鶏〉
<材料> 約2人分
・鶏むね肉 (こま切れにする) 1枚
・ブロッコリー(小房に分ける) 1/2株
・しめじ(石づきを切って小房に分ける) 1/2株
A
・片栗粉 ・・・ 大さじ1
・長ねぎ(みじん切)・・・ 10cm
・生姜・にんにく(すりおろす)・・・ 各小さじ1/2
・酒 ・・・ 大さじ1
・テンメンジャン ・・・ 大さじ1
・トウバンジャン ・・・ 小さじ1
・顆粒中華だし ・・・ 小さじ1/2
・ごま油 ・・・ 大さじ1
・水 ・・・ 大さじ3
<作り方>
① 鶏むね肉とAをレンジ使用可のボールに入れて混ぜ合わせる
② ①にブロッコリーとしめじを乗せてラップをしてレンジで3分加熱する
③ ②を取り出して混ぜ合わせてから、さらにレンジで3分加熱する
* お好みで、ラー油や糸唐辛子をかける!
出来上がり!!!
ご飯にもビールにも合います!!
おてがみ-2022.11月号
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2022-11-07T02:16:18Z
2022-11-07T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。今年もあと残すところ2ヶ月になり...
お元気でお過ごしのことと思います。
今年もあと残すところ2ヶ月になりました。
毎年このごろ思うことですが、1年がとても早いです。
あっという間、もしかしたら地球の自転が早くなってしまったのでしょうか?
年の始めに、今年は自分の健康を考えることにしようと思っていました。
それからいろいろ悩み、今続けているのは朝一杯の青汁です。
又、水もしっかりととるようにしています。
おかげで足が夜中につるということがなくなりました。
まだまだ元気で診療したいと思っていますが、どこで何がおきるかわからない時代です。
今日が一番若い日だから大切にねと、私の恩師にいわれました。
たしかに!
大切に過ごしましょう。
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◆<むし歯と歯周病>
◆<りんご>]]>
<むし歯と歯周病>
むし歯と歯周病の原因は、プラーク(歯垢)です。
プラーク(歯垢)は歯に付着した細菌のかたまりです。
むし歯は、細菌の作る酸によって歯がとける病気です。
菌が歯の神経まで進行すると痛みを伴います。
歯周病は、プラーク(歯垢)が歯と歯肉(歯ぐき)の境目に付着し、炎症をおこし、歯を支えている歯肉や骨(歯槽骨)が破壊され、支えることができなくなります。
予防には、プラークをとり除くことです。
歯磨きを丁寧にし、歯ブラシや歯間ブラシ・フロスなどの補助清掃用具を使用することも大切です。
又、むし歯、歯周病を予防するためにも歯科医院での定期検診も大切です。
<りんご>
〈特徴〉
ビタミンや有機酸、食物せんいなど体に有効な栄養素や成分を含んでいます。
そのまま食べるのはもちろん、ジュースやサラダ、おかし作りにも向いています。
ふじ、サンふじ、紅玉、つがるなどさまざまな品種があります。
切り口が空気にふれるとポリフェノールが酸化してゆっくり褐変しますが、レモン汁や塩を加えた水にサッとくぐらせると変色を防げます。
〈選び方〉
はり、ツヤがあり重量感のあるものがおすすめ!
上から見た時に軸が中心にあり、きれいな円形をしているもの。
〈保存法〉
湿度を保つためポリ袋に入れて冷蔵庫の野菜室で保存。
おてがみ-2022.10月号
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2022-10-04T02:16:18Z
2022-10-04T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。やっと秋の風が吹いてきて、気持...
お元気でお過ごしのことと思います。
やっと秋の風が吹いてきて、気持ちのよい季節になってきました。
あと3ヶ月で、今年も終わりになります。
上の孫が高校受験をする年になりました。
中学3年生というのは思春期まっただ中。
毎日いろいろなことを吸収して、大人になっていくようです。
ばあちゃん~といつも後を追っていたのに、今では、私の顔をチラっと見て、そこにいるのねっていう感じでクールそのものです。
娘の時も同じだったよなぁと思いながら、ちょっぴり離れてしまった寂しさを感じています。
私の父母も、私の娘に対して同じように思っていたでしょうか。
まぁ、思春期すぎたら、またくっついてくれることを望みながら、彼女の成長を願っている毎日です。
コロナ感染は下火になってきたようですが、しっかりと感染防止対策を続けて下さいませ。
お体大切に。
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◆<虫歯は放っておいても治らない>
◆<抗酸化物質を味方につけて゛美″と゛健康″を!>]]>
<虫歯は放っておいても治らない>
虫歯はC1 ⇒ C2 ⇒ C3 ⇒ C4の段階で進行していきます。
みなさんはどの段階で歯医者に来院されますか?
早い段階で治療されますと、行く回数が減る、治療費が減らせる、なにより、心の負担が減り、健やかな生活を送れます。
「なんとなく しみる」「いつもと違う」
少しでも異変を感じましたら来院をおすすめします。
<抗酸化物質を味方につけて゛美″と゛健康″を!>
私達の体内に備わっている抗酸化力は20代をピークにだんだんと低下していってしまうため、日々の食事において抗酸化物質を意識して摂取することがとても重要となります。
食べ物に含まれる抗酸化物質には多くの種類があり、ビタミン類やポリフェノール類、カロテノイド類などがよく知られています。
☆おすすめレシピ☆「鮭ときのこのホイル焼」
鮭に軽く塩・コショウし、アルミホイルにのせ、その上にお好みのきのこ(しめじ、えのき、マイタケ、エリンギ、シイタケ・・・)たっぷりのせてホイルでしっかり包みオーブントースターで10~15分焼きます。
お好みでしょう油を少々。
また食べる際にレモン汁をかけると栄養素の吸収率がアップします。
鮭に多く含まれるアスタキサンチンは抗酸化作用が強いカロテノイド類でビタミンEの約1000倍の抗酸化作用があるといわれています。
鮭の皮には細胞や粘膜の成長を促すビタミンB2が含まれます。
さらに食物繊維の豊富なきのこ類を組みあわせることで血糖値の上昇も緩やかにしてくれます。
おてがみ-2022.09月号
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2022-09-06T02:16:18Z
2022-09-06T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。残暑がまだ続いているようです。...
お元気でお過ごしのことと思います。
残暑がまだ続いているようです。
コロナもまだ増えているようですが、毎日の手洗い、消毒、マスクを続けなければならないようです。
今まで、八巻歯科医院も短縮診療を続けていましたが、行動制限もなくなったので、平常診療にもどすことにしました。
今まで御迷惑をおかけし申し訳ありません。
平常診療ですが、今まで通り、今まで以上に感染リスクを下げるように、消毒、予防を行っていきますのでよろしくおねがいいたします。
第7波が早く終息し、マスクなしで過ごす日々が戻ってくれることを願うばかりです。
皆様どうぞ気をつけて、お過ごし下さい。
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◆<よく噛むためには>
◆<さつまいも>]]>
<よく噛むためには>
よく噛むことによって唾液の分泌を促し、歯の病気の予防、肥満防止、脳を刺激し発達を促したり、味覚の発達、食べ物の消化吸収を良くし、胃腸の働きを助けたりと様々な効果をもたらします。
よく噛むためにも、食材を大きめに切るなど調理の方法の工夫や、食材は、人参・ごぼう・大根・れんこん・豆・昆布(海藻類)など繊維の多い食材・弾力のあるものをなるべくとるように心掛けましょう。
食べ物をよく噛んで食べることは健康に良いことです。
そのためにも、健康な歯・歯肉を維持することが大切です。
又、定期的に歯科医院で検診も受けましょう。
<さつまいも>
中国から伝わったさつまいもは、「甘藷」・「唐いも」と呼ばれ、種子島やさつま地方で多く栽培されていました。
関東地方に伝わった時に、さつまから来た「いも」と言う事で「さつまいも」という名になったといわれています。
ビタミンC・食物せんい・カリウムなどが含まれ、皮にはポリフェノールが含まれています。
(選び方)
皮の色が均一でひげ根が少ないもの、ずっしりと重いものがおすすめです。
さつまいものみそマヨあえ
<材料 2人分>
さつまいも…300g
パプリカ(赤)…1/2個
レーズン…15g
A マヨネーズ 大2
みそ 大1/2
<作り方>
1.さつまいもは皮つきのまま1.5cm角に切り、パプリカは1cm四方に切る。
合わせて耐熱ボウルに入れ、ラップをかけてレンジで5分ほど、あら熱を取る。
2.ボウルにAを入れて混ぜ、1.、レーズンを加えてあえる。
おてがみ-2022.08月号
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2022-08-08T02:16:18Z
2022-08-08T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。真夏最中というくらいの暑さです...
お元気でお過ごしのことと思います。
真夏最中というくらいの暑さです。
急な気温の変動で熱中症が多くなっています。
一日のうちで何回救急車のサイレンの音を聞いているでしょう。
熱中症とコロナの見分けが、むずかしいというのにも困ってしまいます。
休日、外に出てみたら、夏休みというのに、子供達の姿を見ることが少なくなり、びっくりしてしまいました。
やはりこの状態では、外に出て元気に遊びなさいとは言えませんよね。
どうぞ、不要不急の外出はひかえていただき、体調を整えてください。
私も先月熱中症になってつらい思いをしましたから。
お体大切に。
この夏を乗り切りましょう。
私の体験談より。
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◆<なぜ定期検診は必要なの?>
◆<アルコールによる脱水に注意!>]]>
<なぜ定期検診は必要なの?>
皆さん、歯医者さんは好きですか?
好きで行く所ではありませんよね。
「あの音が嫌い」「何をされるのかわからずこわい」「注射が痛い」
虫歯で痛くなって、歯肉が腫れて、痛くてかめなくて etc トラブルが起きて仕方なく行く所と思っていませんか。
昔の歯医者さんは治療のみでそういう所でした。
今は治療と予防です。
もちろん急性症状で痛みがある患者さんの治療は痛みを伴う事もありますが、そういう状態にならない為に、定期検診(予防)はとても大切です。
毎日、歯磨きしているから大丈夫と思っていませんか?
お1人1人磨きぐせがあるので、汚れが取れている所はきれいで、汚れが取れていない所は、ずーっとついたままになり、汚れはどんどん溜まっていきます。
溜まっているところの細菌が口腔内に広がり、虫歯や歯周病のリスクが上がっていきます。
虫歯と歯周病の菌は種類が違うので、虫歯が無かった人でも歯周病への注意が必要です。
3ヵ月や6ヵ月ごとの定期検診を受けている人と1年2年と受けてなかった人とでは、汚れの量、歯石の硬さも違います。
時間も長くなり、御負担も変わります。
なにより、定期検診をすることで、早期発見、早期治療につながります。
人生100年、お口の健康は全身の健康にも影響すると言われています。
ぜひ、あなたにあった、かかりつけ医を見つけることをおすすめします。
<アルコールによる脱水に注意!>
暑い日のキンキンに冷えたビールはサイコー!ですよね。
おいしくて飲みすぎてしまうと二日酔いだけではなく、夏は脱水にも注意が必要です。
☆利尿作用☆
アルコールには抗利尿ホルモンの働きを抑える作用があります。
そのため、お酒を飲むと尿の量が増える他、アルコールを分解する過程で水が使われるため、脱水を引き起こします。
☆脱水と二日酔いを防ぐポイント☆
①適正飲酒量を守る
節度のある飲酒をすることが一番大切です。
(ビール・・・中ビン1本、日本酒一合、チューハイ(7%)350ml缶1本)
②お酒の量より多く水を飲む
お酒の量より多くの水を飲むことで脱水や二日酔いを防ぐことができます。
例えば、ビール1リットルで、1.1リットルの水分が失われるといわれるため、お酒を飲んだ時はそれ以上のお水を飲むことを意識しましょう。
③ビタミンB1が豊富な食材を食べる
アルコール分解にはビタミンB1が必要になります(枝豆、豚肉、玄米など)
おてがみ-2022.07月号
tag:www.yamakishika.jp,2022:/blog//13.2547
2022-07-05T02:16:18Z
2022-07-05T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。先日は大変な月でした。娘がたん...
お元気でお過ごしのことと思います。
先日は大変な月でした。
娘がたんのう炎で緊急入院をし、孫たちを預けることになりました。
大事には至らなかったのですが。
朝起きたら、目がまわってしまい、体が揺れてしまいます。
しっかりしなきゃと思い、朝ごはんを用意しましたが、どうにも体に力が入らず、頭を上下するとめまいがおこります。
つらくなって、上の孫に話すと゛熱中症″だよといわれました。
OS-1を飲んで少し休んでいると徐々にめまいも少なくなりました。
いつも皆さんに水を飲みましょうと言っていた私が熱中症になってしまったのです。
今年は、梅雨がなく、体が慣れていないところに急な暑さで、まいってしまったのでしょう。
異常な気候が続いています。
皆様どうぞ、お体大切に。
ちょっとでも異変を感じたらOS-1を飲んでみて下さいね。
私の体験談より。
続きの記事
◆<お口のおはなし>
◆<7日 七夕 たなばた>]]>
<お口のおはなし>
空腹時・緊張時・朝の起床時などに口臭が発生することがあります。
誰にでもあることでこのような口臭を生理的口臭とよびます。
空腹時、緊張時、眠っている時は、唾液量が減ります。
口の中が渇き、口の中の細菌が増えてしまいます。
唾液は浄化作用があり口の中で細菌が増殖するのを防いでくれます。
唾液は口の中の健康を維持するために大切な役割をしています。
水分をこまめに補給して唾液の量を増やしましょう。
又、眠る前の歯磨きも丁寧にしましょう。
<7日 七夕 たなばた>
桃の節句や端午の節句と同じく五節句のひとつで「七夕の節句」といいます。
中国から伝わった、年に一度だけ織姫と彦星が出会えるという「星伝説」と機織りが得意な織女にあやかって手芸の上達を願う「乞巧でん」という行事から生まれたものといわれています。
[風習]
生命力にあふれ、まっすぐに伸びる笹や竹に、願いごとを書いた五色の短冊をつるします。
五色は緑、赤、黄、白、黒で、中国の陰陽五行説の五要素(木・火・土・金・水)に当てはめたものを意味します。
[食べ物]
七夕にはそうめんを食べます。
小麦や米粉を練って縄状にした古代中国のさくべいという食べ物に由来するようです。
おてがみ-2022.06月号
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2022-06-07T02:16:18Z
2022-06-07T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。もう6月ですね。あっという間の...
お元気でお過ごしのことと思います。
もう6月ですね。
あっという間のことです。
戸塚区歯科医師会会長の職について、もう1年になってしまいます。
ここ1年ちゃんとやっているのでしょうか?
自分自身不安になってしまいます。
コロナ禍で、何もかもが自由にならなくなったことで、人間関係も少しずつ変化し、会議や研修会などがWEBにおき変りました。
もちろんコミュニケーションをとるための食事会、懇親会も開かれず、世界がとても狭くなったように感じます。
コロナが少しおさまってきましたが、このまま終息してくれるとよいと願っています。
皆様もお体大切にお過ごし下さい。
続きの記事
◆<知覚過敏症について>
◆<リフレッシュ!ヨガポーズ>]]>
<知覚過敏症について>
歯は三層構造でできていて、外側からエナメル質→象牙質→歯髄(神経)となっています。
エナメル質は非常に硬く、削ってもあまり痛みを感じませんが、象牙質は少し軟らかく、表面に小さな穴がたくさん開いていて歯髄とつながっているので痛みを感じやすい部分になります。
健康な状態では1番硬い外側のエナメル質に覆われているので痛みを感じることはないのですが、何らかの原因で直接、象牙質が刺激を受けると、しみるといった症状がでてきます。
象牙質の刺激を受けても全くしみない人もいるので痛みには個人差があるようです。
●知覚過敏症になる主な原因
○過度な歯みがきによって歯肉が下がり象牙質がむき出し状態になる。
○歯ぎしりやくいしばりにより常に強い力が加わることで歯のつけ根部分のエナメル質がはがれている。
○歯周病により歯肉が下がり象牙質がむき出し状態になる。
●対処法
・やわらかい歯ブラシに換え、磨く力を弱くする。
・食後30分時間をあけて歯磨きをする。
・知覚過敏用の歯みがき粉を使う。
・炭酸飲料、酸っぱい飲食物をひかえる。
●治療法
歯科医院で薬を塗布するなど段階的に応じた治療をしてもらう。
なにごとも早期発見、早期治療が大切ですので定期検診をおすすめします。
<リフレッシュ!ヨガポーズ>
体の背面の筋肉は姿勢を保つためにずっと緊張しています。
その背面を伸ばして血液がリンパの流れを促進するとたまった疲れがとれリフレッシュできます。
「おススメヨガポーズ→ダウンドック(下向きの犬のポーズ)」
①四つん這い(肩の下に手をついてヒザは腰幅に)
②手を手のひら1枚分前につく。→つま先を立てる。
③息を吸って、吐きながら、お尻を上にあげる。
背中を伸ばし、無理がなければかかとを床に近づける。
3~5回呼吸する。
「生活に取り入れるカンタンダウンドック」
壁や机につかまって!
①腰の高さくらいの壁や机に手をつく。
(手は肩幅、足は腰幅に。)
②背中と足をまっすぐに伸ばし、深呼吸で20秒キープ!
☆全身の血流が良くなり肩こりにも効果があります。
おてがみ-2022.05月号
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2022-05-06T02:16:18Z
2022-05-06T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。マスク生活は慣れたでしょうか?...
お元気でお過ごしのことと思います。
マスク生活は慣れたでしょうか?
私達が最近気になっていることに口臭があります。
マスク生活になってから、いつもマスクをしているので水を飲まなくなり、水分不足で、口の中がネバネバして口臭が出ることがあります。
歯科は患者さんのお口の中を診るので、お顔を近づけるのがあたりまえですが、最近特に感じることがあります。
また、ニンニク、にらを食べてから来院されると、やはり、気になることがあります。
やはりマスクの中で臭いがよどんでしまうのでしょうか?
口臭について、もう一回考えてみてください。
お水、しっかり飲んでいますか?
唾液出てますか?
ニンニク、にら、食べた後、気にしていますか?
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◆<歯みがき剤>
◆<端午の節句>
◆<トマト>]]>
<歯みがき剤>
歯みがき剤は、歯ブラシによる口腔内清掃の手助けをする役割があります。
むし歯予防に効果的なフッ素が含まれているもの、ホワイトニング、歯周病予防、知覚過敏に対する薬効成分が配合されているものなど、たくさんの種類があります。
目的にあった成分配合の歯みがき剤を選ぶようにしましょう。
ただし、発泡剤・清涼剤が含まれているものは、口の中が泡いっぱいになり、爽快感が得られ十分に歯磨きをしなくても、きちんと磨けた感覚になり歯磨きを終えてしまうことがありますので、気をつけて磨きましょう。
健康なお口を維持するためにも正しく磨きましょう。
又、定期的に歯科医院で検診も受けましょう。
<端午の節句>
端午の「端」は「はじめ」の意味があり、もとは月初めの午(うま)の日の事でしたが、「午」が「ご=五」と通じる事から、5月5日が端午の節句として定着しました。
薬草である菖蒲で邪気をはらう節目の日だったものが武士の時代に「尚武(しょうぶ)(武道、武勇を重んじる事)」とつながるとされ、男の子の成長を祝う行事となりました。
『風習』
子供の立身出世を願い、こいのぼりをあげたり、病気などから守るお守りとして鎧かぶとを飾ったりします。
また菖蒲を湯舟に浮かべたり、枕の下に敷いたりして、邪気をはらいます。
『食べ物』
子孫繁栄を願い、新芽が出るまで葉を落とさない柏の葉を用いた柏もちや災いや難を避ける願いが込められた「ちまき」を食べます。
<トマト>
トマトの赤い色素のリコピンには強い抗酸化作用があります。
リコピンは熱に強く、加熱しても栄養効果には問題なし!!
脂溶性の成分なので油脂と組み合わせバツグン!!
おてがみ-2022.04月号
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2022-04-08T02:16:18Z
2022-04-08T02:18:30Z
桜も満開になり、いよいよ春になったなと思っていたら、連日、真冬の...
桜も満開になり、いよいよ春になったなと思っていたら、連日、真冬のような寒さが続いています。
お元気でお過ごしのことと思います。
今年の私の目標をまだ決めていなかったのですが、「心と体の健康」ということにしました。
コロナ禍で、皆さんつらい思いをしています。
心と体に与える影響はとても大きなものがあると思います。
コロナ感染が怖くて外に出ることも考えてしまいます。
通常でも仕事場と自宅の行き帰りしかしていない私は、運動不足が慢性化していました。
主治医に週に5日20分は歩くようにといわれました。
整体の先生には、タンパク質が不足していると注意され。
ここいらで、少し自分の体を考え直そうかと思います。
まずは体が一番。心が一番。
皆様もどうぞお体大切に。
いつも元気で、顔晴(がんば)りましょう。
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◆<洗口液について>
◆<ピーラーで簡単!にんじんナムル>]]>
<洗口液について>
洗口液とは歯磨き後や歯磨きが出来ない場面で、すすぐだけで口腔内を清潔にしてくれる物です。
使い方は歯磨き後に適量をお口に含み30秒程度クチュクチュとすすぎます。
その後お水で再度すすぐ必要はありません。
特に寝ている間、人間の唾液の分泌量は大幅に減少します。
唾液の量が減ることで口腔内の細菌が増えてしまい、虫歯、歯周病リスクが高くなったり、口臭が発生しやすくなったりします。
就寝前に殺菌成分の入った洗口液を使用することで細菌の増殖を抑え口腔内トラブルの予防が出来ます。
また妊娠中の悪阻が酷い方も洗口液ですすぐと多少の汚れは落ちますので是非使っていただきたいです。
洗口液はさまざまな種類があります。
アルコール成分が入っているものはスッキリと爽快感がありますが口腔内で炎症を起こしている方やドライマウスの方にはあまりおすすめできません。
CPC(塩化セチルピリジニウム)やIPMP(イソプロピルメチルフェノール)が含まれたものは殺菌効果が高く口臭予防におすすめです。
香料が苦手な方向けに無香料の物もあり、ご自身の好みや使用目的に合わせて選びましょう。
<ピーラーで簡単!にんじんナムル>
根菜類で唯一の緑黄色野菜に分類されるにんじん。
ニンジンのβーカロテン量は緑黄色野菜の中でもずば抜けて多く、約4分の1本で1日のビタミン必要量がとれるほどです。
食用油と一緒に調理すると生食の10倍ほど吸収率が高まるそうです。
○材料○
・にんじん…1本
・鶏ガラスープの素…小さじ1
・ごま油…小さじ1
・しょうゆ…少々
・白ごま…適量
○作り方○
①にんじんはピーラーで細長く切る。
②鍋に湯を沸かして①をさっとゆでる。
(さっとがポイント!ゆですぎないように!)
③ボウルに白ゴマ以外の調味料を混ぜ合わせ、ざるにあげてよく水気を切ったにんじんを入れ味をからめる。
④すぐに食べられますが、少し味をなじませるとさらにおいしいです。
器に盛り付けて白ごまをかけて完成です。
※にんじんをさっとゆでるので甘味が出て、にんじんが苦手な方にもおススメです※
おてがみ-2022.03月号
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2022-03-04T02:16:18Z
2022-03-04T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。もう春のたよりが近くまで来てい...
お元気でお過ごしのことと思います。
もう春のたよりが近くまで来ているようです。
しかしコロナのオミクロン株は猛威をふるっているようで感染者は高止まりといわれています。
どうしたら感染しなくてもいられるのでしょうか?
手洗い、口洗いなど、消毒をしっかり行うしかないようです。
外出もこのごろは、恐ろしくて考えてしまいます。
患者さんも、ちょっと恐くて、来られないなんてお話を聞くことが多くなっています。
しかし、歯や口の中は放置していると、今以上に悪くなってしまいます。
どうぞ早めの受診をし、万全の状態でお過ごしください。
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◆<歯ブラシのおはなし>
◆<グリーンアスパラ>
◆<3月3日 ひなまつり>]]>
<歯ブラシのおはなし>
虫歯や歯周病を予防するために歯垢(プラーク)をしっかり取り除くことが大切です。
歯ブラシは歯垢(プラーク)・汚れを取り除く道具です。
お口の健康を守る歯ブラシは保管方法を間違えると細菌が繁殖して不潔な状態になります。
歯ブラシは使用後は、ブラシの根本部分に食べカスが残っていないか確認しながら流水下でよく汚れを落とします。
風通しの良い所で歯ブラシのヘッドを上にして保管しましょう。
歯ブラシは1ヶ月に1本を目安に交換しましょう。
正しくお手入れして歯ブラシをきれいな状態に保ちましょう。
<グリーンアスパラ>
「特徴」
春先に伸びてきた新芽の部分を食べる野菜です。
エネルギー代謝に関わるアミノ酸の一種、アスパラギン酸を含みます。
穂先の部分にはルチンという成分が含まれています。
「選び方」
穂先がふっくらとしているものが新鮮です。
また、はかま(表面の三角形の部分)が均一に並んでいるもの、根本が筋張っていないものを選びましょう!
「保存法」
湿らせたペーパータオルなどで包んでポリ袋に入れ、冷蔵庫の野菜室でできるだけ立てた状態で保存するとよいでしょう。
<3月3日 ひなまつり>
「桃の節句」「上巳の節句」ともいわれ、女の子のすこやかな成長をお祝いする日です。
[由来]
邪気に見舞われやすいとされた3月最初の巳の日に、水辺で体を清めるという中国の習わしと、自分の災いやけがれを人形に移して川や海に流す日本の「流しびな」の風習が結びついて発展したものです。
[風習]
お供えするひしもちの3色は、白は清らかな雪、ピンクは厄除けの意味を持つ桃の花、緑は健康を示す新緑を表しています。
ひなまつりに、はまぐりのお吸い物を食べるのは二枚貝であるはまぐりが対になったからとしかぴったりしないので、女の子の幸せを願うためだといわれています。
おてがみ-2022.02月号
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2022-02-10T02:16:18Z
2022-02-10T02:18:30Z
あけましておめでとうございます。お健やかに新春をお迎えのことと思...
お元気でお過ごしのことと思います。
今年になってから、コロナのオミクロン株による第6波が急激な速度できています。
今回は、小さな子供たちにも感染がみられるようで、すぐ近くまで迫ってきている感じです。
歯の治療は、ちょっと恐ろしいからと、来院されることに抵抗がある方もいらっしゃると聞いています。
しかし、口の中をきれいにすることで、少しでも感染リスクを下げることができると言われています。
診療前には、お口の消毒、手の消毒などを行っていただき、器具も滅菌で対応しています。
どうぞ、いつでも何でも食べられ、健康な体と心でお過ごしくださいませ。
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◆<鼻呼吸について>
◆<ストレッチポール>]]>
<鼻呼吸について>
新型コロナウイルス感染予防の為に、皆さんはマスクをして生活することが多くなっています。
マスクの中の状態を気にしたことはありませんか?
口を開けて呼吸をする口呼吸になっていませんか。
口呼吸は「百害あって一利なし」口を閉じて鼻呼吸をするようにしましょう。
鼻呼吸のメリット
①鼻は高機能空気清浄機
鼻の粘膜と鼻毛が、呼吸のときに入ってきたホコリ細菌ウイルスを食い止めるフィルター役割をし、鼻の奥で空気をあたため加湿することもします。
②脳細胞の活性化
鼻呼吸は口呼吸と比べ空気がゆっくり肺の中に入ってくるので酸素と二酸化炭素の置き換え、呼吸がより効果的に行われます。
また神経を落ち着かせ脳細胞の活性化が促進されます。
③虫歯・歯周病・口臭予防
唾液には自浄作用があり口の中をきれいにする働きがあり、細菌の増殖を抑えます。
④美しい顔貌(見た目)
鼻呼吸を意識し下がっていた舌を正しい位置に置くことで顔が引き締まり筋肉が発達し、アゴがシャープになります。
たくさんのメリットがあります。
ぜひこの機会にチェックしてみてはいかがですか。
<ストレッチポール>
トレーニングやエクササイズ、またリハビリテーションにも使われることのある「ストレッチポール」
一般的にはやや硬めのクッションで円柱形をしています。
ストレッチポールの上に仰向けに背中をゆだねて乗ることが基本姿勢となりますが、形状を利用していろいろな筋肉のストレッチやバランス練習などアイデア次第でバリエーションに富んだ使い方ができます。
<効果>
・肩こり改善
・骨盤のゆがみ矯正
・インナーマッスルに刺激
・全身の筋肉が緩む
・呼吸が深くなる
・副交感神経が優位になる
<使い方>
ポールの上に寝そべり、深呼吸をしながら腕を回したり背中をゆらしたりして筋肉をほぐしていきます。
股関節の可動範囲を拡大させるには脚を開閉したり膝を緩めて回したりします。
※ストレッチポールは身体の軸を意識することができ、左右差や緊張の高い部分を感じながら自分でリラクゼーションを図ることができます。
仰向けに寝る基本姿勢を10分間とるだけでもリラクゼーション効果が得られるとも言われています。
おてがみ-2022.01月号
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2022-01-12T02:16:18Z
2022-01-12T02:18:30Z
あけましておめでとうございます。お健やかに新春をお迎えのことと思...
あけましておめでとうございます。
お健やかに新春をお迎えのことと思います。
年末コロナ感染者数が減り、平穏な毎日が戻ってきたと思っていましたが、オミクロン株という新種の感染が多くなり、又、心配な毎日になってしまう不安があります。
なるたけ、感染リスクを少なくし生活を見直す必要があるでしょう。
我が家では毎年例年通りのお正月を過ごしました。
家族の平穏無事を祈りこの一年を過ごしたいと思います。
上の孫はいよいよ来年高校受験を迎えます。
これからどんな成長をみせてくれるのか楽しみにしているところです。
皆様お体大切にお過ごし下さいませ。
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◆<歯磨きのおはなし>
◆<大根>]]>
<歯磨きのおはなし>
むし歯・歯周病を予防するためには歯磨きが必要です。
歯磨きの時に歯ブラシを歯に当てる力が強すぎると歯肉を傷つけたり、歯をすり減らしたり、知覚過敏になる可能性になります。
歯ブラシを歯面に加える力は約100~200g程度、歯面に歯ブラシをあてた時に毛先が広がらない程度が目安です。
力を加えてしまうと毛先が広がり清掃効果を下げる原因になります。
軽い力で歯垢を除去することができます。
歯ブラシを持つ時は、鉛筆持ち(ペングリップ)で行いますと、力の加減も緩和され、細かい動きが可能になります。
歯磨きをする時は、力加減を心がけることが必要です。
<大根>
みずみずしく甘みの強い冬の大根。
上手に使い分けたり、保存したりすれば食べあきることなく旬の味を堪能できます。
上
甘みが強く、水分が多い。
生でもおいしく。
サラダ、大根おろしなどOK.
中
甘みと辛みのバランスがよくやわらか。
煮ものなど幅広く使いやすい。
下
辛みが強くパリッとした食感が楽しめる。
つけ物などに。
「塩もみ冷凍がおすすめ」
保存するなら、塩もみをして余分な水分をとり冷凍がおすすめ!
大根1/2本(約800g)は皮付きのまま幅5mmのいちょう切りにしてボウルに入れ、塩大さじ2をふってまぶします。
30分ほどおいて水気をしぼり、冷凍用保存袋に平らに入れ冷凍庫へ。
下味がついているので、自然解凍をしてあえものにしたり、凍ったまま炒めものやスープの具に使えます。
「20日 大寒」
一年で一番寒い時。
体を内側から温め元気に乗りきりましょう!
春の訪れは近づいてはいますが、まだまだ寒さは続きます。
温かい汁ものなどで体を温め風邪を引かないように気をつけましょう。
おてがみ-2021.12月号
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2021-12-13T02:16:18Z
2021-12-13T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。コロナ感染者も少なくなり、ちょ...
お元気でお過ごしのことと思います。
コロナ感染者も少なくなり、ちょっとほっとしています。
しかし新しい変異株が発見されたとのこと、また感染者が増加しないことを祈るばかりです。
毎日、消毒、除菌、殺菌と気をつけて行なっています。
あと残すところ1ヶ月で今年も終わってしまいます。
年始めの誓いは、達成されたでしょうか?
私はまだまだやり残したことが多くあるように思います。
残すところ1ヶ月と考えるか、まだ1ヶ月あると考えるか、なるたけやらなければいけないことを順序よく、進めていかなければならないと思っています。
口の健康の心配をしなくてすむお正月になりますよう。
お体大切に。
続きの記事
◆<しっかり噛んで食べられるために>
◆<温かいスープで生活のリズムを整えましょう>]]>
<しっかり噛んで食べられるために>
「オーラルフレイル」とは、口腔機能の虚弱を表す言葉で、全身のフレイルや認知機能の低下にもつながることが分かってきました。
その要因は、虫歯や歯周病による歯の喪失に加えて口の周りや舌の筋肉が衰えることが大きく関係しています。
ではどうしたらよいのでしょうか?
虫歯や歯周病は早期発見、早期治療はとても大切です。
虫歯や歯周病の進行段階で治療方法は違います。
進行を遅らせるには、歯や歯の周りをキレイに磨くことです。(1本1本丁寧にです。)
そうしていても残念な事に歯を喪失してしまっても、ブリッジ、入れ歯、インプラントで補って、全体で噛める事が出来れば大丈夫です。
あきらめないでください。
゛入れ歯″と聞くと゛老い″を感じる方は多いですが、何も補わなく他の歯で噛んでいるのがプロとして問題だと思います。
年齢は関係ないのです。
大切なのはピッタリとした入れ歯です。
歯肉(歯ぐき)の形は変化します。
バネは日々使っているとゆるんだり、折れたり、咬む面はすり減ったりします。
常に良い状態でいることが゛健口″健康につながります。
そのためには定期検診をおすすめします。
<温かいスープで生活のリズムを整えましょう>
体内リズムを整えることは生活習慣病を予防するためにもとても大切です。
リズムを整える際に大事なのは「体内時計」です。
体内時計には2種類あり「主時計」→脳、「末梢時計」→臓器や各組織、です。
「主時計」は朝日を浴びることでリセットされ、リズムを整えます。
「抹消時計」は光に反応しません。
こちらを調節するのが「食事」です。
規則正しい食事をとることはもちろんですが、特に朝食は1日のリズムをスタートさせる大事な食事です。
温かいスープを飲むと体内が温まるので内臓の働きもよくなり消化、吸収機能が高まり代謝もアップします。
忙しい朝にお湯を注ぐだけの簡単スープをおススメします!
・もずくとプチトマトのスープ・
・もずく(味付き)…1パック
・プチトマト…3ヶ 半分に切る。
・白ごま…小さじ1
・しょうゆ…少々
☆カップに入れ約150mlの熱湯を注ぎ、塩で味を整える。
・レタスと生ハムのスープ・
・生ハム…1枚(小さくちぎる。)
・レタス…1枚(ひと口大にちぎる。)
・ピザ用チーズ…お好みで約大さじ1
☆カップに入れ熱湯を約150ml注ぎ、塩で味を整える。
おてがみ-2021.11月号
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2021-11-04T02:16:18Z
2021-11-04T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。めっきりと秋めいてきました。朝...
お元気でお過ごしのことと思います。
めっきりと秋めいてきました。
朝晩も少し寒くなりました。
コロナも、ここのところ終息してきたように思います。
このまま感染拡大がおきなければ良いのですが。
いままで、歯科治療により感染するのではないかという世間の評価があり、来院するのをひかえていられたかたが、いらっしゃると思います。
しかしコロナ以前から歯科医院ではマスク、グローブなどはあたりまえに使っていました。
いまだに歯科医院でのクラスターは日本中で一件も発生していません。
どうぞ安心して来院してください。
寒くなったおかげで、水を飲むことがなくなり、口腔乾燥を訴える患者さんが多いように感じます。
体調を整えるためにも、まめにお水を飲むようにして下さい。
お体大切に。
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◆<口臭について>
◆<『おいしく減塩して健康に!』>]]>
<口臭について>
口臭には種類があります。
・喫煙やニンニクなど嗜好物・食べ物などからくる場合があります。
これらの臭いは時間の経過とともに消えていきます。
・呼吸器や消化器疾患など全身疾患からくる場合、歯周病があります。
歯周病は歯と歯肉のすき間から出る膿が臭いの元になっています。
・疲労時、長時間の緊張、起床時に感じる口臭があります。
眠っている間は唾液量が少なくなるため、口の中にいる細菌が活動しやすくなり、細菌の働きによって分解された物質によって生じるものです。
眠る前に歯みがきが大切になります。
歯みがきをていねいにしましょう。
<『おいしく減塩して健康に!』>
うま味と酸味をきかせて満足感のある味に仕上げる。
サーモン
サーモンは良質なたんぱく質やカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富なほか、抗酸化作用をもつビタミンEも含みます。
サーモンの赤い色はアスタキサンチンと呼ばれる天然色素のカロテノイドの一種で、抗酸化作用があります。
レモン汁を合わせるとビタミンCも加わります。
レモン汁の酸味、だしのうま味とコクがあると塩分を控えやすくなるうえ、塩分に頼らなくても満足感が得られる仕上がりになります。
+(プラス)この食材で栄養アップ
たまねぎ
生のたまねぎを切ると作られるアリシンは不足しがちなビタミンB1の吸収を高めるのでビタミンB1を含むサーモンに合わせるのはおすすめ!!
アボカド
脂質の多くは不飽和脂肪酸のオレイン酸でさらにビタミンC、Eや不足しがちなカリウムや食物せんいも含みます。
レモン汁をかけると、変色防止になります。
おてがみ-2021.10月号
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2021-10-07T02:16:18Z
2021-10-07T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。やっと10月1日に緊急事態宣言...
お元気でお過ごしのことと思います。
やっと10月1日に緊急事態宣言が解除になりました。
5000人を超える感染者がでた時は、どうなることかと思っていましたが、高い波は超えたようです。
自粛ムードが高まっていましたが、少しホっとする期間に入ったようです。
7月から戸塚区歯科医師会会長になり、まだハイハイすらできないような赤ん坊のようで、毎日ドキドキして過ごしています。
新しい世界に飛び込んだわけですが、わからないことばかりです。
9月29日に、神奈川歯科大学の学生実習を手伝ってきました。
若い生徒たちを見ていると、私も同じ時期があったなんて考えられません。
あのころは自由だったよな、なんて、昔を思い出してしまいました。
勉強も恋も何もかもが楽しかった時期です。
でも昔を懐かしんでいてもしょうがない!
前を見て進んでいくしかありませんね。
お体大切に。
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◆<あなたの歯を守ること、それは生きる力を守ること>
◆<さつまいもとミックスビーンズのサラダ>]]>
<あなたの歯を守ること、それは生きる力を守ること>
人の歯は乳歯の時で20本。
永久歯で28本(親知らずを含めると32本)あります。
この永久歯はサメのように悪くなったら何度でも生え変わることなく1度かぎりです。
歯や口は食べる、話す、呼吸する、表情を作るなど重要な役割があります。
歯や歯周組織が健康な状態であれば、いつまでもご自身の歯でいられますが、虫歯や歯周病で失ってしまうと、お口全体のバランスが崩れ、様々なリスクが出てきます。
例えば、正しい咬み合わせが出来なくなることで、顎の痛みや肩こり、頭痛などが出てきます。
特に、20本以上になると食べ物を咬む力が弱くなり、食べられる食材がどんどん減ってしまいます。
そして咬むことによる脳への刺激が少なくなり認知症のリスクが高まります。
歯がなくなると骨も痩せて口元にしわができやすくなり見た目も老化を早めます。
そうならない為にも正しい歯磨きと早期発見・早期治療で左右どこでも食べられる様にしておきましょう。
<さつまいもとミックスビーンズのサラダ>
これから旬をむかえる「さつまいも」
ビタミンC・食物繊維・βカロテンなどが豊富でむくみ解消・便秘解消・抗酸化作用などうれしい効果がいっぱいです。
皮もいっしょに食べることでヤラピン(生のさつまいもを切った時出る白い液体の成分。加熱調理をしても変質しない。腸の働きを促進して便をやわらかくする働きがある。)をしっかり摂取できます。
☆さつまいも☆
よく洗って皮のまま1cm角に切る。
耐熱容器に入れ(お皿ならラップをして)やわらかくなるまで電子レンジで加熱。
やわらかくなったら熱いうちに塩・こしょう・調味酢を適量ふりかけてなじませる。
↓ ↓
☆ミックルビーンズ☆を加えマヨネーズ(少量でOK!)を混ぜる。
そのままでも冷やして食べても美味しいです。
おてがみ-2021.09月号
tag:www.yamakishika.jp,2021:/blog//13.2544
2021-09-07T02:16:18Z
2021-09-07T02:18:30Z
お元気でお過ごしのことと思います。コロナは、あいかわらず感染拡...
お元気でお過ごしのことと思います。
コロナは、あいかわらず感染拡大の状況が続いています。
2年前のあたりまえの生活と思っていた生活がいまは、とても懐かしく感じます。
子供たちにも感染が広がっています。
せっかく夏休みが終わり、元気な顔がそろうはずなのに分散登校になっています。
孫たちもあまり外に出かけることができない夏休みを過ごしていました。
私も何もしてやることができず歯がゆい思いをしました。
今回のデルタ株は感染力が強いということです。
どうぞ、どうぞ、再度感染予防を見直して下さい。
当院も、再度、感染予防を強化して、治療をしてまいります。
お体大切に。
続きの記事
◆<歯がしみる>
<歯がしみる>
歯がしみるには、むし歯になったり、歯がすり減ったり、欠けたりして、象牙質が露出して刺激が歯髄(歯の神経組織)に伝わり、歯の中の神経が痛みとして脳に伝えるため、しみるという症状が起こります。
むし歯以外でしみる原因として
知覚過敏・・・不適切なブラッシング、強くみがきすぎることによりエナメル質が消失して象牙質が露出し、象牙質表面にある神経に刺激が伝わり、しみる症状になります。
歯周病・・・歯周病が進行すると歯肉がさがり歯の根の部分が露出してきます。
むし歯、知覚過敏、歯周病を予防するためにも正しいブラッシングを行いましょう。
健口 健口体操で口腔機能の維持・向上
口腔機能は、「食べる」「話す」「呼吸をする」といった生活に密着した重要な機能です。
口腔機能をいつまでも維持・向上するためには、顔や舌の筋肉を動かす健口体操が効果的です。
健口体操を毎日行いましょう。
か かかりつけ歯科医を持って、年に1度は歯科検診
かかりつけ歯科医は、歯と口腔の健康について相談に応じたり管理をしてくれる歯科医師のことです。
特に痛みなどの症状がなくても、年に1回以上の歯科検診をかかりつけ歯科医で定期的に受けましょう。
な なんでもよく噛み、おいしく食べよういつまでも
むし歯や歯周疾患がなく、何でもよく噛める歯があることは全身の健康を維持するために重要です。
また、よく噛むことは、あごや脳の発達を促したり、早食いや食べ過ぎを抑えて肥満予防にも有効です。
ひと口30回以上噛むことを意識しましょう。
が 鏡を見て、歯と歯肉のセルフチェック
むし歯や歯周疾患の初期段階は自覚症状が少なく、痛みなどの症状が出た時にはかなり進行していることがあります。
歯科疾患を早期に発見するために、普段から鏡を見て、口の中の変化に気付くセルフチェック習慣を身に付けましょう。
わ 忘れずしよう、歯みがきと歯間の清掃
むし歯や歯周疾患は、歯に溜まった歯垢の中の細菌が原因で起こります。
おてがみ-2021.08月号
tag:www.yamakishika.jp,2021:/blog//13.2541
2021-08-10T01:16:18Z
2021-08-10T01:18:30Z
暑い日が続いていますがお元気でお過ごしのことと思います。オリン...
暑い日が続いていますがお元気でお過ごしのことと思います。
オリンピックも行われ、メダルラッシュと騒がれている一方で、コロナ感染者が毎日増えてしまい、この後どうなるのかと心配しています。
今年はお盆休みもどこにも行かず、おとなしくしていようと思っています。
主人も父母も娘も帰ってくるわけですから何か1年間で成長したことを示したいのですが、なかなかほこれることがなく。
コロナのおかげで体重が増えたことくらいでしょうか。
きっと「おまえ、1年見ない間にふけたなぁ」とかいわれてしまうのではないかと思っています。
お盆休みにすこし反省をして、人生大切に生きることを考え、体重が増えたことにより着れなくなった洋服の整理などしようかしらと思います。
暑い中での冬物の整理とか考えただけでゾーっとしてしまいますが、ダラダラしているより良いのではないでしょうか?
成果はいかに!
続きの記事
◆<イキイキ元気なお口のために>
◆<モロヘイヤ>]]>
<イキイキ元気なお口のために>
昭和の頃の歯科医院は虫歯になってからの治療がおもな診療でした。
平成・令和になり歯科医療は治療はもちろんですが予防が常識になりました。
そのためには「自分の゛健口″を守るのは自分自身」とういう意識が重要です。
つまりご自身も主治医の一人なのです。
お口の状態は全身の100種類以上の病気と関連していますから、全身の健康を維持する基本として口腔ケアの見直しをしてほしいです。
自分で行うセルフケア、定期的に歯科医院で行うプロのケア・予防歯科とは、皆さんと医療者との協力作業です。
予防を実践し゛健口″で健康を守り゛健幸″な生活をお過ごしください。
<モロヘイヤ>
「ザ・夏野菜」というイメージのモロヘイヤ。
βカロテン・カルシウムが豊富で、高い抗酸化作用もあります。
→活性酸素を抑え動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病から守るとともに皮膚や粘膜の細胞を正常に保ち、免疫力を高める働きもあります。
モロヘイヤと香味野菜でドレッシング!
材料
・モロヘイヤ
・ミョウガ
・大葉
・長ねぎ
※
めんつゆ 大3
みりん 大2
酢 大1
ごま油 大1
〈作り方〉
・モロヘイヤはゆでてザルにあげ冷水に取る。水気をよく絞り、みじん切りにする。
・ボールに※を入れ混ぜる。
・モロヘイヤ、みじん切りにした香味野菜を入れよく混ぜたら完成!
豆腐にのせたり、冷しゃぶやそうめんなどの冷たい麺にもオススメです。
おてがみ-2021.07月号
tag:www.yamakishika.jp,2021:/blog//13.2538
2021-07-05T01:16:18Z
2021-07-05T01:18:30Z
梅雨の時期になっています。お元気でお過ごしのことと思います。コロナ禍になって1...
梅雨の時期になっています。
お元気でお過ごしのことと思います。
コロナ禍になって1年以上が経ちました。
予防接種も進んでいるようですが、変異株の出現により、まだコロナ前の生活に戻るのには時間がかかりそうです。
万全の状態で治療を行っていますが、各自で気をつけましょう。
3密を避けるということに気をつけましょう。
変異株の発生により、3密とは、密閉、密集、密接から名づけられましたが、そのうち1つでもあると、感染が発生するといわれるようになりました。
又、手指の消毒も大切なことです。
この1年手指の消毒をしっかりしたおかげでインフルエンザの発生率が低くなりました。
もう一回ふり返って、御自身の行動を見直して下さい。
けっして、感染しないよう、元気で過ごしてくださいませ。
続きの記事
◆<お口のおはなし>
◆<夏の暑さに負けない身体を作る!>]]>
<お口のおはなし>
暑い季節がやってきます。
暑い熱は体にこもりやすく、さらにマスクをつけていると、ますますこもりやすくなります。
夏は大量の汗をかくので体内の水分が減少し、唾液の量が減ります。
唾液は細菌を抑制する効果があり、不足すると自浄作用が低下し口腔環境の悪化につながります。
口の中が乾燥すると、口臭、虫歯、歯周病の原因になります。
歯周病は、脳梗塞、心疾患、低体重児出産、早産、糖尿病、誤嚥性肺炎など、全身疾患への関与が指摘されています。
お口の中の潤いを保つためにも水分を意識して、こまめに補給をしましょう。
疲れをとるため十分に身体を休めること、栄養バランスの整った食生活にすることなどを心がけましょう。
暑い夏を乗りきりましょう。
<夏の暑さに負けない身体を作る!>
夏バテを予防するおかず
今月はサニーレタス
サニーレタスは、ビタミンC、Eやβ-カロテンなどのビタミン類やカリウムなどのミネラル類をバランスよく含んでいるうえ、食欲を増進させる働きのあるサポニン様物質も含みます。
旬のトマト、とうもろこしや牛肉を合わせて夏バテ予防に欠かせないたんぱく質、ビタミン、ミネラルをしっかり摂りましょう!
カレーパウダーに含まれているターメリックやクミン、コリアンダーなどのスパイスには、消化促進、食欲増進効果があるので、食欲が落ちがちな夏にピッタリです。
プラス
+ トマト
抗酸化作用の高いリコピンやビタミンC、β-カロテンが豊富。
体内の余分な塩分の排出を促すカリウムや便秘解消に効果のある水溶性食物せんいも含んでおり、栄養満点です。
プラス
+ とうもろこし
糖質やビタミンB1、B2、カリウムなどが豊富です。
ほかに目や肌を紫外線から守る働きがあるルテインを含んでいます。
おてがみ-2021.06月号
tag:www.yamakishika.jp,2021:/blog//13.2535
2021-06-11T01:16:18Z
2021-06-11T01:18:30Z
今年も梅雨の時期がやってきました。 実家の梅の木に実がなっています。 季節を感じ...
今年も梅雨の時期がやってきました。
実家の梅の木に実がなっています。
季節を感じさせます。
コロナ禍で、出かけることもできず、毎日仕事と家との往復です。
何か楽しみをみつけなければと思い、着付けを習いはじめました。
個人の先生に習っているのですが、とてもむずかしいものです。
日本古来の伝統を孫に伝えたいとも思い、始めたのですが、なかなかうまく着れず苦労しています。
しかし、何回かやってみると、最初は着物に着られている感じでしたが慣れてきています。
さて続くかどうか、自分自身ためしてみたいと思っています。
コロナの予防接種がなかなかとれないという声を聞きますが、あまりあせらず、人数分あるわけですから順番を待ちましょう。
大切なのは予防です。
うったらかからないのではなく、重症化にならないということを忘れず、今まで通り、3密を避け、手指の消毒を徹底していきましょう。
続きの記事
◆<鼻呼吸の大切さ>
◆<自律神経を整えるヨガの呼吸法とポーズ>]]>
<鼻呼吸の大切さ>
みなさん呼吸をするときはお鼻でしていますか?お口でしていますか?
1.鼻が詰まりやすい(慢性鼻炎 アレルギー性鼻炎 花粉症など)
2.いつも口が開いている
3.口を閉じると顎に梅干し状のシワができる
4.唇がよく乾く
5.イビキや歯ギシリがある
6.口臭が強い
1つでも当てはまるものがあると口呼吸をしている可能性があります。
☆鼻呼吸のメリット☆
1.鼻は高機能空気清浄機
鼻は粘膜で覆われ細かい毛が生えています。
呼吸のとき入ってきたホコリ、細菌、ウイルスを食い止めるフィルターの役割をし、空気を温め加湿します。
2.脳細胞の活性化
鼻呼吸は口呼吸に比べ空気がゆっくり肺の中に入ってくるので酸素と二酸化炭素の置き換え吸収が効果的に行われます。
また、神経を落ち着かせ、脳細胞の活性化が促進されます。
3.虫歯・歯周病・口臭予防
4.美しい顔貌
たくさんのメリットがある鼻呼吸をして、健康を保ちましょう。
<自律神経を整えるヨガの呼吸法とポーズ>
自律神経は内臓や血管・筋肉・汗腺など体内にある臓器や血流をコントロールし、体内の環境を整える神経です。
活動を司る「交感神経」と休息を司る「副交感神経」があります。
この自律神経のバランスが崩れるとさまざまな不調を招きます。
健康的な体と心を維持するには自律神経のバランスを整えることが大切です。
ヨガの基本的な呼吸法である「腹式呼吸」を行うと横隔膜が上下に動き副交感神経が優位になり心身がリラックスし、自然と自律神経が整うことになります。
☆腹式呼吸☆
1.座位でも仰向けでもOK.お腹に両手を添える。
2.鼻から息を吸う。お腹をふくらませ、背筋を伸ばす。胸を開くイメージで。
3.鼻から息をゆっくり、できるだけ長く吐く。
吐く時はお腹を薄くするイメージでへこませていく。
4.息を吐ききったら鼻から息を吸いながらお腹をふくらませる。
→吐きながらお腹をへこませるを繰り返し10回呼吸を続ける。
※息をゆっくり長く吐くことで副交感神経が優位になり、心身のリラックス効果が高まります。※
☆がっせきのポーズ☆
むくみのケアや股関節周りをほぐすことで血流が良くなり、身体が温まり副交感神経が優位になります。
1.足の裏を合わせて座り、両手で足先をつかむ。
2.息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら上体を前に倒す。
3~5回深呼吸する。
※寝る前にベッドの上でもできるのでおススメです。※
おてがみ-2021.05月号
tag:www.yamakishika.jp,2021:/blog//13.2532
2021-05-12T05:16:42Z
2021-05-12T05:24:27Z
風薫る5月となりました。 こいのぼりが空を泳いでいるのを見ると、春が来たんだなぁ...
風薫る5月となりました。
こいのぼりが空を泳いでいるのを見ると、春が来たんだなぁと心躍る思いです。
コロナ禍でもう1年が経ちました。
去年の今頃は、これから先どうなってしまうんだろうと、本当に恐ろしい思いをしていたと思います。
このゴールデンウィークも去年も同様ステイホームで、おとなしくしていなければいけません。
神奈川県はまだ゛まんえん防止″になってはいますが、この先、どうなってしまうのでしょうか。
我診療所では、できるだけの予防防止対策に対応しています。
お口の中が健康でなければコロナにも戦えないと思います。
絶対この大変な時期を乗り越えましょう。
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◆<歯のおはなし>
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歯の神経組織は゛歯髄″と呼ばれ、エナメル質・象牙質・セメント質の硬組織におおわれています。
歯髄は、神経や血管やリンパ管などが通っており、歯に栄養や酸素を送っています。
又、歯にかかわる刺激を感知し、脳に伝えます。
歯に神経がなくなると栄養を送ることができなくなり、枯れ葉のようにもろくなり、歯が欠けたり、割れやすくなり、歯が変色しやすくなります。
歯髄は歯を守る大切な役割があります。
歯を守るため日頃のお口のケア、歯科医院での定期的な検診、ケアをしていきましょう。
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おてがみ-2021.04月号
tag:www.yamakishika.jp,2021:/blog//13.2531
2021-04-02T05:08:21Z
2021-04-02T05:14:04Z
お元気でお過ごしのことと思います。 コロナになってから世の中は本当に変わってしま...
お元気でお過ごしのことと思います。
コロナになってから世の中は本当に変わってしまいました。
上の孫は中学2年生になり、とても大人になった気がします。
去年の卒業式には、講堂の中に入れずに悲しい思いをしたことを思い出します。
下の孫は小学生になります。
卒園式は、親一人だけで、2人の孫がお世話になった幼稚園で最後のお礼もいえず寂しい思いをしました。
コロナとの共存があたりまえになってきてしまいました。
負けずに笑顔で顔晴って、行き抜きましょう。
我診療室は、消毒を徹底して行っています。
お口の内を清潔にして、いつも笑っていましょう。
お体大切に。
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◆<唾液のちから>
◆<春キャベツ>]]>
春キャベツは水分が多く葉も柔らかいので生でサラダで食べる事が多いですが、甘さを引き出し、栄養まるごと摂取できるオススメのスープレシピです。
☆さば缶トマトスープ☆
(材料)2人分
さば水煮…200g
トマト…2個
キャベツ…2枚
味噌…大さじ1/2
水…360ml
コンソメ…小さじ1/2
(作り方)
①鍋に水とコンソメ、さば(汁ごと)を入れ、ザク切りにしたトマトも入れ、火にかける。
②煮立ったら手でちぎったキャベツを加え、再び煮立ったらアクを取り、ふたをして弱火で約3分煮込んだら味噌を溶き入れる。
※加熱しすぎるとベチャッとしてしまうので加熱は短時間にして、食感も楽しんでください。※
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おてがみ-2021.03月号
tag:www.yamakishika.jp,2021:/blog//13.2529
2021-03-03T02:17:07Z
2021-03-03T02:20:02Z
お元気でお過ごしのことと思います。 コロナでの緊急事態宣言が発出されてから1ヶ月...
お元気でお過ごしのことと思います。
コロナでの緊急事態宣言が発出されてから1ヶ月が経とうとしています。
最近は、話題がワクチンのほうに移行していますがいつになったら皆さんにいきわたるのでしょうか?
オリンピックもどうなるのかわからないし、毎日あまり楽しい気分で過ごすことが難しくなっています。
我家の河津桜も今年はあまりきれいに咲きませんでした。
やはり心配してくれているのかもと思っています。
世の中が落ちついても必ずやっていただきたいことは、手洗いとマスク、3密です。
歯科医院は、通常一番感染するところだと言われていました。
しかし今までクラスターは1件も起きていません。
日常の手洗いとマスク、消毒などを行っているからです。
皆様も自分の身は自分で守り、清潔なお口でお過ごしください。
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◆<お口のお話>
◆<グリーンアスパラ>]]>
〈特徴〉
春先に伸びてきた新芽の部分を食べます。
エネルギー代謝に関わるアミノ酸の一種、アスパラギン酸を含みます。
穂先の部分は毛細血管を丈夫にするルチンが豊富です。
〈選び方〉
新鮮なものは穂先がふっくらとしています。
はかま(表面の三角形の部分)が均一に並んでいるものがおすすめ。
〈保存法〉
湿らせたペーパータオルなどで包みポリ袋に入れて冷蔵庫の野菜室へ立てた状態で保存すると鮮度が保てます。
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おてがみ-2021.02月号
tag:www.yamakishika.jp,2021:/blog//13.2527
2021-02-03T04:49:33Z
2021-02-03T04:51:15Z
お元気でお過ごしのことと思います。 今までに体験したことのない目に見えないウイル...
お元気でお過ごしのことと思います。
今までに体験したことのない目に見えないウイルスと戦って一年が経ちました。
終息には至らず緊急事態宣言発出も二回目となりました。
一回目の時はこれは大変だと思い、自粛しなければとじっと家の中に閉じこもっていたのを思い出します。
今回二回目ともなると、なんだかもう緊張感も緩んでしまい゛他岸の火″のようにのんびりと見ているような感じになります。
日曜日も家の前の道路は環状四号線ということもあり終日、上下線とも車の大渋滞でした。
家に泊まっていた孫達と、あの人たちはどこに行くのだろうと不思議がっていました。
変異株も出現し、これからもっと大変なことになるかもしれません。
ここで少し、たずなをひきしめて、この難関を乗り越えましょう!
八巻歯科医院もさらに安全な場所へと変身していきます。
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◆<要注意 コロナ禍の受診控>
◆<レンコン>
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<要注意 コロナ禍の受診控>
新型コロナウイルスの感染を恐れて医療機関への必要な受診まで控えてしまう「受診控え」。
そうした受診控えのせいで心筋梗塞の初期症状が見逃がされてしまったり、糖尿病などの持病が悪化するケースが報告されています。
歯科も同じで初期の虫歯を放置してしまい神経まで虫歯が進行し激痛で我慢の限界で来院される方や、ひびが入っていた入れ歯を放置してしまい二つに割れて噛めなくなってしまったなど、もう少し早く来院してほしかった事例が多くなって来ています。
医療機関の外来の待合室や診療室でのクラスターは(2/2現在)報告されていません。
いつも以上に歯みがきを丁寧に行い清潔に保ちましょう。
そうしていても何か症状を感じたら自己判断せずかかりつけ医に相談しましょう。
<レンコン>
〈栄養効果〉
☆便秘予防☆
不溶性・水溶性の食物繊維の両方を含むため便秘予防に効果的と考えられます。
☆抗酸化作用☆
ポリフェノールの一種であるタンニンとビタミンCの栄養機能として抗酸化作用があります。
酸化や紫外線のダメージによるシミ・老化を防ぐ働きです。
☆美肌効果☆
ビタミンCには肌をつくるコラーゲンやヒアルロン酸の生成をサポートし、ハリや潤いを保つ働きがあります。
メラニン色素の生成も抑えるため肌を白く保つ働きもあります。
☆高血圧予防☆
カリウムは血圧を下げる要因と言われる塩分を排泄する作用があり、高血圧を予防すると言われています。
〈オススメレシピ〉
☆レンコンのきんぴら~オイスターソース味~
・材料→レンコン、ニンジン、豚こま
①レンコンは皮をむき5mm幅の半月切り
酢水にさらす。(さらしすぎるとタンニンが流れてしまうので5分位がベスト)
ニンジンはいちょう切り
②フライパンにごま油をひき、(あれば鷹の爪を炒める)豚こまを炒める。
色が変わったらレンコンとニンジンを入れ、さらに炒める。
しんなりしたら酒を入れフタをして中火で2-3分蒸し焼きにする。
③しょうゆ:みりん:オイスターソース(1:1:2)の割合で味つけし、汁気がなくなるまで中火のまま炒める。
④お皿に盛り付け、白いりごまを散らして完成!
おてがみ-2021.01月号
tag:www.yamakishika.jp,2021:/blog//13.2525
2021-01-13T03:49:50Z
2021-01-13T03:57:19Z
お元気でお過ごしのことと思います。 今までに経験したことのない目に見えないウイル...
お元気でお過ごしのことと思います。
今までに経験したことのない目に見えないウイルスとの戦いは1年が経ちました。
まだ終息には至らず、緊急事態宣言も発令が2回目になってしまいます。
当院ではクラスターにならないよう、万全の感染防止対策を行っております。
しかし、いつどこにいるかわからないウイルスとの戦いは、気をぬくことができませんので、いろいろとお願いすることが多いと思いますが御協力をお願いいたします。
主治医として患者さんとその御家族、又、当院スタッフを守っていきたいと思っております。
診療時間に関しては、ご相談により対応させていただきますので、御相談くださいませ。
続きの記事
◆<歯・発音のおはなし>
◆<1月(睦月)>
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<歯・発音のおはなし>
よく噛んでおいしく食べること、社会的コミュニケーションの重要な手段を支えているのが健康な歯と口の機能なのです。
歯が欠けていたり歯並びが悪いと、言葉が不明瞭になったり、コミュニケーションに影響を及ぼしてしまいます。
歯を失い、隙間ができて空気がもれてしまい、発音が上手くできない場合があります。
特にサ行・タ行・ハ行・ラ行が発音しにくくなります。
唇・舌と同様、歯も正しい発音で話すためにもとても重要な部分です。
大切な歯を守るため、定期的な歯科検診、正しいケア、歯磨きをしましょう。
<1月(睦月)>
『大寒』
大寒とは一年で一番寒さが厳しくなるころ。
「三寒四温」という言葉のように寒い日が三日続くとその後の四日は暖かくなり、寒い日にも少しだけ春の気配を感じられます。
この頃の水は質がよく澄んでおり「寒の水」と呼ばれ、酒やみそを仕込むのに適しているといわれます。
温かい飲み物や体を温めるしょうがや長ねぎなどを摂って寒い冬を健康に乗りきりましょう!
おてがみ-2020.12月号
tag:www.yamakishika.jp,2020:/blog//13.2523
2020-12-07T04:27:59Z
2020-12-07T04:38:29Z
いよいよ今年のカレンダーも残すところ1枚となりました。 流行語大賞に「3密」がな...
いよいよ今年のカレンダーも残すところ1枚となりました。
流行語大賞に「3密」がなったように、今年はコロナにふり回された1年でした。
当診療所も感染することには最大の注意をはらっていままでやってきましたが、コロナ禍で最大以上に注意をはらってきました。
又、医療に関する物資の不足には一年中悩まされました。
特にグローブは各人の手に合うものを捜して使っていたのですが、今はその品が欠品となることが続き、自分の手にあうグローブを捜すことが大変になってきています。
withコロナとはいいますが、患者さんの健康を守りながら治療していくことは大変なことであり、再度、再度気をひきしめてやっていかなければと思います。
来年もよろしくお願いいたします。
続きの記事
◆<ストレスと歯肉炎について>
◆<季節のおすすめ食材>
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<ストレスと歯肉炎について>
社会生活をする上で皆さんは何らかのストレスを受けて生活をしています。
特に今年は春からのコロナウイルス関係などによりストレスを多く感じている方もいるでしょう。
ストレスを感じた場合、脱力感・倦怠感・無気力など心身共に様々な症状がでてきます。
口腔内の症状としては、引き締まっていたピンク色の歯肉が赤く腫れてしまい、ブラッシング時に出血し、痛痒く歯肉炎をおこします。
歯肉炎は清掃不良や全身疾患などだけでなく、ストレスによる免疫力の低下や生活環境・食生活・ブラッシング習慣が主な原因になると言われています。
また歯肉炎を長期間放ってしまうと歯周病というなかなか完治の難しい病気になりやすくなります。
まずは生活環境を可能な範囲で整え、バランスの良い食事・質の良い睡眠で体調を整えると体力も変化してくるでしょう。
そして歯肉炎を悪化させないようにいつもより丁寧なブラッシングと定期的な歯科検診で歯周病予防とストレスに負けない健康なお口になりましょう。
<季節のおすすめ食材>
秋が深まり冷気が一段と強まると気温が下がり空気が乾燥してくるため、くしゃみ・鼻水・咳などの症状が見られる方が増え始めます。
ウイルスに負けないための抵抗力をつけること、ウイルスにさらされないように体を潤し温めることが大切です。
〈大根・れんこん〉
肺を潤して働きを高めるため咳や痰、のどの渇きや痛みなどを改善する働きがあります。
大根の辛味成分イソチオシアネート→抗菌作用
れんこんのネバネバ成分ムチン→肺や胃腸の粘膜を保護、滋養強壮など。
〈鮭・ゴマ〉
血行を良くすることで冷えを防ぎ体が温まりやすくなります。
鮭→温性の食材で胃腸に優しくビタミンEや色素成分のアスタキサンチン、n-3系多価不飽和脂肪酸のEPA、DHAが豊富で血流を改善する。
ゴマ→肝と腎を丈夫にして精力をつけて造血を促進する。
おてがみ-2020.11月号
tag:www.yamakishika.jp,2020:/blog//13.2521
2020-11-06T02:17:02Z
2020-11-06T02:23:10Z
もう今年も残すところ2ヶ月になってしまいました。 今年はコロナに振り回された1年...
もう今年も残すところ2ヶ月になってしまいました。
今年はコロナに振り回された1年でした。
医療関係者としては、改めて、衛生面の強化の確認の必要性を感じました。
手洗い、口うがいなどは、いつも行っているようで、再確認です。
インフルエンザが流行しなかったのは、コロナの恐ろしさで、手洗い、口うがいをしっかりと行ったためだと思います。
いろいろな行事や学会、委員会などがオンライン開催、中止という事態になり、ちょっと心も体もおかしくなっていないでしょうか。
今一度立ちどまって今年1年やり残したことがないかふり返ってみてはいかがでしょうか。
と思い、先日、食器棚の整理を行い、お皿を手がすべって割ってしまったというにがい反省が私にはあります。
反省・反省の今日このごろです。
続きの記事
◆<歯周病とむし歯>
◆<立冬>
◆<旬の素材>
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<歯周病とむし歯>
オーラル・フレイル(お口の虚弱)の予防で健康をキープしましょう。
お口の中の環境は日々変化しています。
唾液の減少、プラークの蓄積、知覚過敏、歯根の露出etc虫歯や歯周病になりやすい要因は多くあります。
加えて口の周りの筋肉は衰え、噛む力や飲み込む力が弱くなってきて、食欲低下、低栄養となり、要介護につながることも考えられます。
このように歯や口の機能が虚弱になることを、「オーラル・フレイル」といい、予防するには、正しい歯磨きで虫歯や歯周病を防ぐことと、口周りの筋肉を鍛えて唾液の分泌や飲み込む力をつけることがポイントになります。
さらに定期的に歯科医院で検診を受け、適切なケアをすることも大切です。
何でも話せ相談できる゛かかりつけ医″を見つけ、正しい知識と方法を身につけましょう。
そのお手伝いが出来ればと思っています。
<立冬>
いよいよ冬の始まりです。
この日から立春の前日までが暦の上での冬となります。
木の葉をちらす冬の季節風の吹き始め=木枯らし1号もこの頃です。
北国からは初雪の便りも届きます。
食卓では温かい鍋料理が体も心もホッとさせてくれます。
<旬の素材>
「白菜」
鍋料理に欠かせない白菜。
ビタミンCやカリウムのほか抗ガン作用があるとされるアリルイソチオシアネートを含みます。
中心にいくほど甘みが強い。
「りんご」
欧米では「1日1個のりんごは医者を遠ざける」といわれるほど栄養成分が豊富です。
カリウムや食物せんいのペクチンを多く含みます。
赤い皮の色素成分はアントシアニンで強い抗酸化作用があるので皮ごと食べるのがおすすめ。
おてがみ-2020.10月号
tag:www.yamakishika.jp,2020:/blog//13.2517
2020-10-05T04:08:24Z
2020-10-05T04:10:41Z
お元気でお過ごしのことと思います。 コロナはまだ終息していませんが、withコロ...
お元気でお過ごしのことと思います。
コロナはまだ終息していませんが、withコロナの生活に世の中は移行しているようです。
基本は、手あらい、マスク、3密の回避でしょう。
八巻歯科医院でも、患者さんに少しでも快適に過ごしていただけるように、しかし安全は万全にを心がけてきました。
受付での今までどおりの血圧測定、血中酸素飽和濃度に加え、検温、お口の中はリステリンの消毒に加え、5月からヨード液での消毒も行っています。
診療室内はコロナ菌の殺菌作用があるという空気清浄機も作動しています。
もちろん、診療後のユニットなどは消毒を徹底的に行っています。
お口の健康を保つことは、全身にとって大切なことです。
何か心配事があったら、声をかけて下さいませ。
続きの記事
◆<オーラル・フレイル(お口の虚弱)の予防>
◆<胃腸に効く「中脘」のツボ>
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みぞおちとヘソの中間あたりの、胃の真上にあるツボです。
胃腸全般の働きを活発にする効果があります。
中脘は気を発するところと考えられ、中脘でつくられた気は全身を巡っていきます。
エネルギーの流れがよくなり全身の健康が維持できます。
胃痛・胃もたれ・食欲不振などに効果があります。
]]>
おてがみ-2020.09月号
tag:www.yamakishika.jp,2020:/blog//13.2516
2020-09-09T02:08:45Z
2020-09-09T02:20:51Z
まだまだ暑い日が続いています。 今年はコロナと熱中症予防で、大変な年になっていま...
まだまだ暑い日が続いています。
今年はコロナと熱中症予防で、大変な年になっています。
お口の中には鼻の奥よりも多い量の悪い菌がいるといわれています。
もちろんコロナウイルスも含まれます。
ヨードでうがいをすることが有効であるといわれていますが、うがいする時、少し多めのうがい薬を口に含んで、ブクブクうがいをして下さい。
ブクブクうがいというのは、お口のすみずみまで薬をいきわたらせるということです。
頬と歯肉の境界線を口腔前庭といいますが、そこまでしっかりうがいをして下さい。
すっきりとするはずです。
ヨードも買いにくくなっているようですが一般のうがい薬でも効果はあるはずです。
コロナにかからず、健康に過ごしましょう。
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◆<歯肉のおはなし>
◆<季節の味>
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<歯肉のおはなし>
口腔粘膜の一部で歯・歯根・歯槽骨をおおい、取り囲んでいます。
歯肉は、細菌などが体内に侵入するのを防いだり、ものをかんだ時に加わる力から組織を守る役割があります。
健康で正常な歯肉はピンク色、淡赤色で引き締まっています。
歯肉の色が赤くなったり、変色してきたり、プヨプヨと腫れてきたりすると要注意です。
毎食後、正しい歯磨きを行うことが大切です。
誤った方法で歯磨きをすると、逆に歯や歯肉を痛めてしまうことがあります。
歯周病、むし歯にならないように歯肉の健康を保つためにも、正しい歯磨き、歯科医院での定期的な検診もしましょう。
<季節の味>
今が食べ時、季節の味を楽しみましょう!
【野菜】
かぼちゃ
強い抗酸化作用を持つβカロテン、ビタミンC・Eを多く含みます。
皮膚や粘膜を丈夫に保ち、老化を防ぐ働きがあります。
便秘を改善し、腸内環境をととのえる食物せんいも豊富です。
栗
主成分はでんぷんです。
ビタミン類ではB1、Cが豊富です。
栗のビタミンCはでんぷんに包まれているので加熱による損失が少ないのが特徴です。
筋肉の動きをよくするカリウムも多く含みます。
【果物】
ぶどう 梨
【魚介】
さんま
おてがみ-2020.08月号
tag:www.yamakishika.jp,2020:/blog//13.2515
2020-08-04T03:57:50Z
2020-08-04T04:07:26Z
梅雨で寒いような日々がありましたが、急に夏空に変わり真夏の暑さになってきました。...
梅雨で寒いような日々がありましたが、急に夏空に変わり真夏の暑さになってきました。
お元気でお過ごしのことと思います。
今年初めのコロナ発生から我々の生活は一変しています。
終息するかと思った時期もありましたが、また感染が広がっています。
歯科医院は口の中をふれるので、一番怖いといわれていた時期がありました。
患者さんの意識もその方向にいっていたようです。
しかし、痛いのを放置していることになり、よけい悪い口腔環境になってしまいます。
当院では、万全の準備をして感染を防いでいますので、検診を受けて、いつもお口の中を健康に保ってください。
感染防止を、お互いにすすめていきましょう。
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◆<脱水>
◆<夏野菜のオススメ万能薬味>
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<脱水>
最近゛脱水″という言葉をよく聞きます。
私は元気なので関係ないと思っている方がほとんどです。
しかし体の事を知って゛脱水″にならないようにしましょう。
体内の水分は子供は体重の70%~80%、成人男性は60%、女性は55%といわれています。
60kgの男性は36L、50kgの女性は28L
1日に失う水分量は皮フから0.7L(700ml)、呼吸0.2L(200ml)、汗0.1L(100ml)
尿や便から1.5L(1,500ml)で合計2.5L(2,500ml)
1日に失う量と同じ2.5L(2,500ml)は、食事から1L(1,000ml)、飲み物から1.5L(1,500ml)摂取しなければいけないのです。
コーヒーやお茶には利尿作用があります。
すぐトイレに行く人は注意が必要です。
アンチエイジングの点からお水が良いとされています。
お水がきらいという人もいるかと思いますが、元気な時から練習をしておくと良いと思います。
1度に体が吸収できる量は200mlまでですのでこまめに回数を重ねてみましょう。
お酒は飲んだ量以上に排出されるので、それ以上に水分摂取が必要です。
飲み過ぎは脱水につながりますので適量にしましょう。
<夏野菜のオススメ万能薬味>
〈材料〉
・みょうが‥3コ
・新生姜‥1コ
・かいわれ大根‥1パック
・わけぎ(万能ねぎ)‥数本
・青じそ‥10枚
〈作り方〉
・みょうが→半分に切ってから小口切り
・新生姜→短めの千切り
・かいわれ→3~4等分
・青じそ→半分に切ってから千切り
・ボウルに水を入れすべて↑を入れ15秒ほどさっと水の中で混ぜてからザルにあげて水気を切ったらできあがり!!
→ペーパータオルを敷いた保存容器に入れ冷蔵庫で保存します。
☆冷奴はもちろん、そうめん、かつおのたたき、冷しゃぶ...色々な料理にあいます。
おすすめは「焼きナス」にこの薬味と味ぽん酢がけです。
おてがみ-2020.07月号
tag:www.yamakishika.jp,2020:/blog//13.2513
2020-07-03T02:26:22Z
2020-08-04T04:06:48Z
お元気でお過ごしのことと思います。 梅雨の季節になり、洗濯物を乾かすのが毎日大変...
お元気でお過ごしのことと思います。
梅雨の季節になり、洗濯物を乾かすのが毎日大変です。
コロナも夏になると、力を失い終息するといわれていましたが、昨日もまだ感染者が増えつづけているようです。
歯科医院は、一番感染リスクが高いといわれていますが、当院でも万全の状態で対応しています。
絶対!というのは、何事においてもできませんが、絶対に近い状態で対応しています。
夜の街には行かないようにしていますし・・・
孫たちも保育園、中学校が平常通りはじまっています。
このまま第2波が来ないことを願っています。
皆様も感染リスクが高い所には行かないように気をつけましょう。
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◆<熱中症>
◆<7月>
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<熱中症>
初夏や梅雨明けなどに体が慣れていないのに、気温が急上昇する時期は熱中症に注意です。
高温や湿度の高い環境に長時間いることや、室内や夜間でも発生しています。
熱中症で脱水症状が起こると皮膚や粘膜が乾燥し唇や舌も乾燥します。
汗をかくことによって、体内の水分が不足するため唾液の分泌量も減ってしまいます。
熱中症の予防のためには、温度・室温調整を行い、こまめに水分補給(外出前、運動、就寝前など)、バランスの良い食事をとり、十分な睡眠をとるようにしましょう。
又、お口や舌を動かして唾液をしっかり出して口の中の乾燥を予防しましょう。
歯もていねいに磨いて、口のケアも心がけましょう。
<7月>
【七夕】
七夕は五節句の一つです。
中国から伝わった織姫と彦星が年に一度だけ出会えるという「星伝説」と機織りが得意な織姫にちなみ裁縫の上達を願う「乞巧奠(きこうでん)」が神に織物を供える「棚機津女(たなばたつめ)」という日本の古い風習の一つになって広まりました。
七夕の行事食として思い浮かぶのはそうめんです。
中国で病よけとして7月7日に食べていた「索餅(さくべい)」が時を経てそうめんに変化し定着したものといわれています。
☆旬の野菜
・とうもろこし
・ズッキーニ
・オクラ
☆旬の果物
・桃
☆旬の魚介
・うなぎ
・しじみ
今が食べ時。
季節の味を楽しみましょう!
おてがみ-2020.06月号
tag:www.yamakishika.jp,2020:/blog//13.2511
2020-06-03T02:06:30Z
2020-06-03T02:21:10Z
緊急事態宣言も解除になり、町もホっとした空気が流れています。 しかしこれからの第...
緊急事態宣言も解除になり、町もホっとした空気が流れています。
しかしこれからの第2波が心配されます。
当院では緊急事態宣言中は不要不急の診療は見合わせてまいりましたが、6月より検診やスケーリングを再開いたします。
厚生労働省認定の『かかりつけ歯科医強化型歯科診療所』の資格を取り、医療管理の観点から感染予防のための努力をしています。
また3密を避けるため、又、消毒を徹底するために診療予約を調整させていただいております。
皆さんが感染しないように、御協力お願い申し上げます。
打倒コロナ!
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◆<入れ歯について>
◆<心と体のバランスを整える「内関」のツボ>
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効果 → イライラ・動悸・乗り物酔い
手の関節の内側でグーを握って浮かび上がってくる2本の腱の間、手の関節の横ジワから指3本の幅ほど肘に向かったところにあります。
ここを押すと過剰な緊張がやわらいでリラックスすることができます。
気圧や気候の変化で起こりやすい自律神経のバランスの乱れによる不調にも効果的です。
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おてがみ-2020.05月号
tag:www.yamakishika.jp,2020:/blog//13.2509
2020-05-11T02:15:55Z
2020-05-11T02:21:12Z
緊急事態宣言が出ていますが、お元気でお過ごしのことと思います。 学校も休校になり...
緊急事態宣言が出ていますが、お元気でお過ごしのことと思います。
学校も休校になり、医療機関も大変厳しい状況になっています。
八巻歯科医院は、患者さん、スタッフ、又、その御家族への感染のないように日々対応を強化しています。
平時においても血圧、パルスオキシメーターでの検査、ユニット上での口腔消毒を行ってまいりました。
再度、考察を加え、口腔消毒を二段階にさせていただきます。
又、手で触るところの消毒など感染予防に対応してまいります。
どうぞ感染しないように明るい明日を迎えられるように御協力下さいませ。
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◆<噛むことのお話>
◆<旬の素材>]]>
<噛むことのお話>
噛むことは全身の健康の維持に大きな関わりがあります。
よく噛むことでむし歯・歯周病の予防、脳を刺激し、活性化したり、唾液の分泌を促し、食べ物の消化吸収をよくしたりと健康のために良い影響をあたえます。
食事の時は1口30回噛むように心がけしましょう。
軟らかい食べ物など食材によってすぐ飲み込んでしまったり30回噛むのは大変なので噛む回数が増える食材を選ぶこともポイントです。
食物繊維が多い野菜・キノコ・イカ、タコ・乾物などがあります。
又、食材を大きめに切ることで噛む回数が増えます。
好き嫌いなくバランスよく食べることも大切です。
よく噛めるためにも丈夫な歯をもつこと、維持するためにも毎日の口腔ケアを心がけしましょう。
定期的に歯科医院でチェックも受けましょう。
<旬の素材>
『きゅうり』
90%以上が水分で、みずみずしく、パリッとした食感が特徴です。
体内の塩分を排出するカリウムを多く含むため高血圧の予防やむくみの改善に効果があるとされています。
また、体の熱を抑え、解毒作用があるとも言われています。
(選び方)
はりがあり、さわると痛いくらいに表面のいぼがとがっているものが新鮮です。
『トマト』
トマトの赤い色素成分は強い抗酸化作用があるリコピンです。
リコピンは紫外線による肌のトラブルを予防し免疫力アップにも効果があると言われています。
油と調理するとリコピンを効率よく吸収することができます。
(選び方)
丸みがあり、ずっしりしたものを。
熟したものはヘタの逆側に白い星形の筋があります。
おてがみ-2020.04月号
tag:www.yamakishika.jp,2020:/blog//13.2508
2020-04-06T04:23:21Z
2020-04-06T04:24:50Z
お元気でお過ごしのことと思います。 今、日本は大変な事態になっています。 今まで...
お元気でお過ごしのことと思います。
今、日本は大変な事態になっています。
今までに経験したことのない目に見えないウイルスとの戦いです。
うちの診療室でも、できるかぎりの対策は行っていますが、皆さん個人個人の意識で、自分や大切な家族を守ってください。
当面の間、予約患者さんの診療を行い、診療終了後、院内消毒を行い休診とさせていただきます。
患者さん、従業員の身を守るための選択であることを御理解いただきたいと思います。
早く、日常生活がとりもどせますよう、お互いがんばりましょう。
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◆<歯の健康に必要な栄養>
◆<春キャベツ>
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<歯の健康に必要な栄養>
歯の健康には顎の中の歯が作られる時期にバランスのとれた栄養がとれているかどうかが重要です。
つまり乳歯では胎生4ヵ月ごろから生後1年くらいまで、永久歯では出生時から8歳くらいまでの時期です。
この時期に十分なタンパク質・無機質・ビタミンを摂ることが必要です。
無機質のうちカルシウムとリンの成分比率が悪くなると歯の成長に支障をきたします。
また歯の成長過程に関係が深いビタミンはビタミンA・C・Dです。
Aの不足ではエナメル質が、Cの不足では象牙質が、Dの不足では歯をささえる骨に障害が生じます。
また、ビタミンB群やCの欠乏により歯肉の出血や炎症の原因となることがあります。
ですからバランスのとれた栄養をとるよう心がけましょう。
<春キャベツ>
春キャベツは一年中店頭に並ぶ冬キャベツよりも柔らかくて甘いうえにカロテンが3倍、ビタミンCが1.3倍も含まれるなど栄養価も高い
春キャベツと新玉ねぎのメンチカツ(大きめ2ヶ分)
・合いびき肉・・・150g
・春キャベツ・・・150g 合いびき肉と同量がふっくらの決め手!
・新玉ねぎ・・・1/4個(約50g)
・生パン粉・・・1/2カップ
・溶き卵・・・1コ
・塩・こしょう・・・少々
・ケチャップ・・・大さじ1強
☆キャベツと玉ねぎは粗みじん切りに。
ボウルに全て入れ粘りがでるまでよく混ぜる。
なめらかになり、キャベツと玉ねぎがよく混ぜ合わさったら小判型に整える。
↓
たねの表面に小麦粉をまんべんなくしっかりまぶす。
(これでうまみをとじ込めます!)
↓
分量外の溶き卵、パン粉をつけ(これも生パン粉がおすすめ)中温の油で揚げてできあがり